Волнующий миг, когда вы стали матерью и увидели впервые своего малыша, надолго остается в памяти. Современные женщины хотят не только испытать радость материнства, но и как можно скорее вернуть себе прежнюю форму и похудеть после родов. Как правило, молодые мамы сталкиваются с двумя проблемами: кормлением грудью и хронической усталостью, которая сопровождается бессонными ночами. Поэтому многие не могут самостоятельно похудеть после родов. А физическая и эмоциональная нагрузка, связанная с взрослением ребенка, вообще заставляет выкинуть эту идею из головы.
Что же делать и как правильно похудеть после родов? Специалисты фитнес — клуба сети [Republika] дают несколько рекомендаций, которые вам помогут.
- Сбалансированное питание. Оно поможет вам не только скинуть вес, но и придаст силы и энергии для воспитания ребенка и кормления грудью.
- Не нужно сразу же после родов пытаться похудеть с помощью высокоинтенсивных занятий. С возрастом малыша будет увеличиваться его вес, что приведет к возрастающей нагрузке на спину. Поэтому важно уделить особое внимание упражнениям на растяжку. Например, выберите пилатес, который не только поможет скинуть вес, но и даст отдых мышцам спины. В каждом фитнес — клубе сети [Republika] есть спортивный бассейн. Плавание ускорит процесс похудения и расслабит уставшую спину.
- После родов жизнь женщины кардиально меняется. Чтобы привыкнуть к переменам и нормализовать нервную систему, помогут занятия йогой. Асаны подтянут мышцы, подготовят к дальнейшим фитнес — нагрузкам, которые запрещены в первые месяцы после родов. Медитации, которые сопровождают тренировки, помогут преодолеть стрессовые ситуации, возникающие с появлением маленького ребенка.
- Занимайтесь с тренером или в мини группах. Это нужно для того, чтобы специалист вовремя подкорректировал вашу технику, также подсказал, что вы делаете правильно, а что нет.
- После длительного перерыва на беременность и роды не рассчитывайте, что вы станете выполнять такую же нагрузку как и раньше. Усталость, вызванная заботами о малыше, не даст вам это делать. Именно поэтому, чтобы похудеть после родов в первые недели желательно выбирать небольшую нагрузку. Решение об ее увеличении должен принимать тренер. Перетренировка может опасно сказать на ваш организм.
- Уделяйте время себе. Зная, что малыш находиться под наблюдением папы, бабушек или дедушек, позвольте себе задержаться после тренировки с новыми подругами в фитнес- баре, не торопитесь домой. Это даст шанс переключиться с детских проблем на общение с другими людьми, жить не только интересами ребенка.
- Просто начните заниматься. Посещать фитнес-клуб после длительного перерыва действительно тяжело. Поэтому чтобы начало было результативным, договоритесь и распишите на месяц вперед, с кем будете оставлять кроху. Если не будет возможности прийти на занятия, то уложите малышку спать и повторите упражнения, которые выполняли с тренером.
- Если чувствуете усталость, то просто останьтесь дома и поспите рядом с мирно сопящим малышом. Заниматься через силу в таком положении не желательно. Вы быстро устанете, и тренировка принесет вред. Если чувствуете, что занятия даются с трудом, то свяжитесь с администратором клуба и заморозьте карту.
Главное верить и не терять надежду. Дети растут быстро. Трудности, с которыми многие сталкиваются после родов тоже проходят, а лишний вес нет. Помните, чем раньше вы начнете посещать фитнес- клуб, где опытные инструкторы расскажут, как правильно похудеть после родов, тем быстрее вы вернете себе былую форму.