Фитнес это не только регулярные тренировки, но и здоровое питание. Его соблюдение способствует получению более быстрых результатов. Более того сбалансированное, здоровое питание поможет организму получить достаточное количество углеводородов, белков, жиров и полезных микроэлементов.
Здоровое фитнес питание это соблюдение нескольких правил. Как правило, о них вам расскажет тренер фитнес — клуба сети [Republika] и помогут составить примерное меню. Также перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом. Если вы изменили питание и почувствовали недомогание, то желательно прекратить диету и вернуться к нормальному, привычному рациону.
Какова цель здорового фитнес питания?
Скорректировать количество потребляемых калорий. Это делается не за счет снижения объема пищи или строгого отказа, а за счет замены калорийных продуктов, которые не всегда полезны, на более диетические и при этом наполненные необходимыми витаминами и микроорганизмами.
Ошибка в составлении меню может обернуться против вас. Например, ухудшится состояние кожи, ногтей, волос, не станет хватать сил и энергии.
Основные правила здорового фитнес питания.
— умеренное и сбалансированное питание с отказом от вредных продуктов и их замены на более диетические.
— контроль за потребление жидкости. Старайтесь пить не менее 2 литров любой жидкости в день. Это восполнит ее количество в организме, так как во время тренировки много жидкости выходит с потом.
— разбейте дневной рацион на 5 приемов пищи. Не забывайте при этом про завтрак, который желательно составить из клетчатки, белка и углеводов.
— подбор продуктов, имеющих оптимальный белково-углеводный баланс.
— регулярные занятия с тренером в фитнес- клубе.
— перекусывайте между приемами пищи. Используйте для этого фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи.
Продукты, не рекомендуемые при здоровом фитнес питании.
— Фаст фуд, чипсы, сухарики.
— Газировка, тонизирующие и алкогольные напитки.
— Жирные сорта рыбы.
— Консервы, маринады, соленья, копчености.
— Сдобные хлебобулочные изделия.
— Полуфабрикаты.
— Жирные виды мяса говядины, свинины, утятины.
— Магазинный майонез и соусы.
Полезные продукты, рекомендуемые при здоровом фитнес питании.
— Курица, индейка, крольчатина.
— Фрукты, овощи, свежая зелень.
— Молоко и молочные продукты. Жирность не должна превышать 5%.
— Нежирные сорта рыбы, морепродукты.
— Крупы, макароны, выполненные из твердых сортов пшеницы, и сорта «А».
— Цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия.
Как видите, речь идет не о жестких ограничениях, а о замене одних продуктов на другие.
Также важно контролировать количество потребляемых калорий. Если сегодня вы пропускаете тренировку, то уменьшите калорийность продуктов.
Еще одним важным моментом является отказ или уменьшение количества потребляемого сахара. Его вы всегда можете заменить сахарозаменителем.
Придерживаться здорового фитнес питания несложно. Главное продумать и разработать примерное меню вместе с квалифицированными специалистами.