Interval training или интервальные тренировки. Именно такое название получили программы, сочетающие высокие и низкие нагрузки, проводимые в течение определенного времени или интервала. Часто их называют круговыми, так как одно упражнение следует за другим.
Interval training имеет ряд преимуществ. Они считаются самыми эффективными тренировками, разработанных для проработки всех групп мышц. Чем же еще полезны Interval training?
— Они лучше других фитнес- направлений воздействуют на сердечную систему и работу сосудов, благоприятно сказываются на органах дыхании.
— Многообразие упражнений, которые входят в Interval training позволяют спортсменам любого уровня составлять программы тренировок, исходя из их конечных целей.
— Повышается выносливость.
— Сжигание калорий и уменьшение объемов тела.
— Происходит корректировка фигуры.
— Укрепляется общее состояние организма.
— Прокачиваются все группы мышц.
Из минусов стоит отметить противопоказания и необходимость выполнение Interval training под наблюдением специалистов. Они не рекомендуются людям с серьезными заболеваниями сердца, позвоночника, тем, кто перенес серьезные травмы и недавнее хирургическое вмешательство.
Почему важно проводить Interval training только с профессиональным тренером? Interval training относится к высокоинтенсивным тренировкам. Поэтому важно, чтобы опытный инструктор замечал и контролировал процесс занятий. Чтобы в случае необходимости, он смог отменить высокие нагрузки и заменить их на более легкие.
Для проведения Interval training нужен определенный опыт и практика, чтобы правильно высчитать оптимальный период чередования нагрузки. Например, интенсивная нагрузка в виде бега, приседаний, прыжков и отжиманий чередуется с коротким отдыхом. Повтор смены нагрузок осуществляется до 10 раз. При этом важный момент: пульс в фазе отдыха не должен быть меньше 50% от максимальных показателей, а в интенсивной — он доводится до 80%. Опытный специалист не допустить эффекта перетренировки, который сведет на нет все усилия. Также он подскажет правильное питание, необходимое при Interval training.
Фитнес- клубы сети [Republika] приглашают на групповые и индивидуальные Interval training. Мы задействовали самых лучших инструкторов, чтобы предоставить вам качественные и эффективнее тренировки. Начинаются они с небольшой разминки, затем следует основной комплекс, в котором высокоинтенсивные нагрузки чередуются с низкоинтенсивными. В самом конце тренировки обязательно проводится небольшая заминка.
В [Republika] работают не только группы с Interval training, но и проводятся занятия по йоге, пилатесу, сайклингу, пампу, функционалу, зумбе, единоборствам. Также мы приглашаем на акватренировки. Любите серьезные нагрузки? Тогда посетите наш тренажерный зал, где собрано сотни тренажеров от известных мировых производителей.
Актуальное расписание можно уточнить прямо сейчас в ближайшем клубе. Звоните и получайте индивидуальное предложение от [Republika] на покупку клубной карты.