Автор: repub_wp_admin

Если вас интересуют групповые занятия в фитнес- клубах, то обратите внимание на cycle. Cycle это одни из универсальных занятий, которые подходят как мужчинам, так и женщинам, выполняемые на велотренажерах и имитирующие гонки. Специальные тренажеры позволяют задействовать почти все группы мышц.

Итак, во время занятий работают следующие мышцы:

— квадрицепсы  и бицепсы бедра,

— икроножные и камболовидные мышцы,

— бицепсы и трицепсы рук,

— мышцы живота,

— мышцы спины,

— предплечье и шея,

— ягодицы.

Акцент на разные группы мышц помогает регулировать тренер, изменяя манеры езды и программы тренировки. Стоит отметить, что на занятиях cycle  активно принимают участие глубокие мышцы и мышцы – стабилизаторы.

 

Польза от занятий cycle.

1. Во время занятий происходит активизация работы сердечно- сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
2. Колоссальный эффект похудения. Cycle поможет существенно уменьшить объемы бедер и ягодиц.
3. Не перегружает суставы.
4. Избавляет от целлюлита, придает ногам красивые формы.
5. Тренирует выносливость, помогает развивать характер.
6. Заряжает оптимизмом, помогает бороться со стрессами.

 

На самом деле занятия cycle полезны не всем. Выбирая их в качестве групповых тренировок в фитнес – клубе, следует знать и о противопоказаниях.

 Кому не рекомендуется посещать занятия cycle.

— людям с сердечно — сосудистыми болезнями,

— при варикозе. Особенно запущенные стадии этой болезни.

— при повреждении и травмах коленных суставах

— ряд заболеваний опорно-двигательной системы,

— при истощении организма,

— беременным и кормящим женщинам,

— в период респираторных заболеваний.

При этом женщинам в период менструации посещать занятия cycle можно, если нет сильного дискомфорта и болей.

Выбирая фитнес- клуб сети [Republika], вы выбираете первоклассный сервис. Врач, работающий в клубе, обязательно расскажет, разрешены ли вам те или иные виды занятий.

Cycle это одни из высокоинтенсивных занятий. При грамотном руководстве тренеров фитнес — клуба [Republika], вы увидите первые  результаты уже спустя 2-3 недели. Главной особенностью cycle  является подбор соответствующей музыки. Зал для занятий оснащен большими экранами, транслирующими природные пейзажи. Для новичков рекомендуют проводить тренировки 2- 3 раза в неделю.

Тренера фитнес — клубов [Republika] помогут вам освоить все премудрости занятий cycle. Мы подберем оптимальные нагрузки и построим интересную программу тренировок. А после рекомендуем понежиться в бассейне, посещение которого входит в стоимость клубной карты.

Звоните, мы предложим вам самые лучшие условия и цены для занятий cycle!

Когда вы только приняли решение заниматься спортом, то самая первая тренировка в фитнес- клубе всегда волнительна. Сейчас многие фитнес – сети предлагают пробные занятия. Поэтому самый лучший выход это записаться на него. Так у вас получится лично все оценить и поучаствовать в групповом занятии или посетить тренажерный зал.

Чтобы первая тренировка в фитнес – клубе прошла успешно, нужно к ней подготовиться. Обязательно подберите удобную одежду и обувь. Если в стоимость посещения включен бассейн или сауна, не забудьте захватить купальник, полотенце, гель для душа, шампунь и шлепки. Также следует помнить, что тренировку не стоит проводить на полный желудок, то есть между приемом пищей и занятием должно пройти не менее 1 часа. Также не забудьте про воду. Возьмите небольшую бутылку с собой.

Чтобы первая тренировка в фитнес- клубе не стала последней, не стоит пытаться выполнять нереальные нагрузки. Лучше начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и силовую нагрузку.

Многие после длительного перерыва предпочитают занятия с тренером или групповые тренировки. Ознакомьтесь с перечнем, который предлагает выбранный вами фитнес- клуб. В спортивном государстве [Republika] вы можете выбрать любое водное занятие, аэробное, силовое или на гибкость и восстановление, единоборства или танцы. Не следует переоценивать свои силы и  в качестве первой тренировки в фитнес- клубе лучше посетить занятие для начинающих.

Если вы планируете провести первую тренировку в фитнес- клубе, посещая тренажерный зал, то обязательно обратитесь к дежурному тренеру. Он непременно расскажет вам о предназначении тренажеров и подскажет, как на них заниматься. Конечно же, лучше провести несколько первых тренировок с личным тренером, чтобы он помог подобрать и разработать для вас индивидуальную программу занятий.

Если у вас нет такой финансовой возможности, то первую тренировку в фитнес –клубе стоит начать с разминки. Разогретые мышцы станут более эластичными и лучше станут реагировать на нагрузку.

В качестве разминки подойдут кардиотренажеры. В фитнес –клубе [Republika] кардио зона находится отдельно. Вы легко пройдете в нее самостоятельно. Если это ваша первая тренировка в нашем фитнес –клубе, то лучше уточнить как попасть к кардиотренажерам у администраторов или других сотрудников.

Итак, начните с велотренажера, выставив минимальную нагрузку, затем с беговой дорожки и закончите на степперах. Уделите разминке 5-10 минут. Выполнять упражнения следует в среднем темпе.

На самом деле разминка не ограничивается одними кардиотренажерами. Следует выполнить несложную суставную гимнастику (размять суставы шеи, плеч, рук, ног) и динамическую растяжку. Только после этого следует приступать к основной части занятий.

На первой тренировки в фитнес – клубе вам важно проработать основные группы мышц, выполняя 6- 8 упражнений. Важно научить свое тело правильно двигаться и запомнить технику базовых движений. Упражнения располагаются в тренировке по принципу от сложного (многосуставного для крупной мышечной группы) к простому (односуставному для малых мышц). В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов на первой тренировки в фитнес – клубе не должно быть большим. Достаточно 2 или 3. Обязательно отдыхайте между ними и пейте воду. В случае недомогания прекратите тренировку и покажитесь врачу.

Назначение третьей части тренировки – нормализация дыхания, кровообращения. Рекомендуется сделать 5-10 глубоких вдохов-выдохов, выполнить простой комплекс растяжки. Спортивное государство [Republika] советует завершать все занятия плаванием в бассейне или десяти минутным пребыванием в сауне.

В фитнес – клубе [Republika] мы все сделали, чтобы ваша первая тренировка стала началом активной спортивной жизни. Для этого постарались создать максимум условий и выгодных предложений при покупке клубных карт. Звоните и узнавайте наши действующие предложения.

Ждем вас на первую тренировку в наш фитнес- клуб  [Republika]!

 

Памп – аэробика представляет собой уникальное сочетание бодибилдинга и аэробики. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку  с утяжелителями (штангой или гантелями). Само фитнес- течение появилось совсем недавно. Его разработал в 1990 – х Филлип Миллс.  Первоначально памп- аэробика выполнялась в тренажерных залах преимущественно мужчинами. Затем необычный вид фитнеса стал пользоваться популярностью и у женщин.

Памп- аэробика это силовые занятия, направленные на проработку основных мышечных групп. Так как в ходе тренировки используется штанга, то выбирать памп- аэробику следует людям с хорошей физической формой. Новичкам будет сложнее освоить и справиться с нагрузкой.

В памп- аэробики применяют специальную мини-штангу (барбел). Для удобства ее производят в мягкой оболочке. Ее вес варьируется от 2 до 20 кг.

Преимущества памп — аэробики.

— Прорабатывает все группы мышц.

— Быстрое похудение.

— Приобретаться красивые рельеф тела.

— Фигура приобретет стройный и подтянутый вид.

— Происходит тренировка сердечно — сосудистой системы.

— Улучшается обмен веществ.

— Развивается сила и выносливость.

 

Говоря о памп – аэробике, следует отметить, что это не просто фитнес. Это продуманная методика, где каждое движение имеет обоснование. Она имеет несколько видов сложности. Есть специальные программы, рассчитанные как на новичков, так и на профессионалов.  Сложность проявляется как в интенсивности тренировки, так и в подборе, сочетании упражнений.

Поэтому выбирая памп –аэробику, важно найти хорошего тренера. В фитнес- клубе [Republika] в Москве работают профессионалы, которые помогут вам освоить этот сложный, но интересный вид спорта. Они подберут правильную нагрузку, помогут освоить упражнения, проследит за техникой безопасности, чтобы снизить риск травмы. Также тренер подскажет правильную диету.

Занятие по памп – аэробике строится следующим образом:

— Небольшая разминка. Легкие упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к основному комплексу.

— Основной блок упражнений по памп — аэробике, включающий различные наклоны, приседания, жимы. Они выполняются в несколько подходов, между которыми производят  небольшие растяжки с целью снятия напряжения с мышц.

— Традиционная растяжка. Она длится 5 – 7 минут. Необходима для снятия нагрузки и напряжения. Этот небольшой блок позволяет вам себя прекрасно чувствовать после изнурительной тренировки.

Чтобы окончательно прийти в себя,  члены фитнес- клубов сети [Republika] в Москве посещают бассейн. Вода окончательно восстанавливает и приводит тело в порядок.

Записать на занятия по памп – аэробики можно по телефону или у администраторов клуба. Приходите, вместе мы поможем вам усовершенствовать тело и улучшить фигуру.

Желание иметь красивый живот с сексуальными кубиками мечта не только женщин, но и мужчин. Ни одна диета не поможет вам ее осуществить.  Для этого нужно много и упорно посещать тренировки пресса abs.

На самом деле abs это не только тренировка пресса, но и укрепление спины, и развитие гибкости. Уникальность этого фитнес- направления состоит в том, что он доступен для многих, безопасен и эффективен. Есть специальные программы, которые позволят вам значительно уменьшить и подтянуть живот всего за 30 дней. Главное ваша вера в собственные результаты, определенная диета и регулярные тренировки пресса abs.

Польза от занятий тренировкой пресса abs.

— Убирается живот, формируется пресс.

— Сжигаются жировые отложения в области талии, живота, ягодиц и бедер.

— Увеличивается выносливость и гибкость.

— Укрепляются мышцы спины, формируется красивая осанка.

— Происходит общее укрепление здоровья и самочувствия.

— Нормализуется настроение, сон и аппетит.

Как правило, тренировка  abs включает не только упражнения на пресс. Инструкторы фитнес – клуба [Republika] в Москве разработали тренинг, которые позволяет уделить внимание всем группам мышц. Конечно же, основной комплекс направлен на мышцы  abs.

Основным принципов в тренировки пресса abs мы сделали систематическую смену упражнений. Это помогает сделать занятия интересней и эффективней. В фитнес- клубе сети [Republika] в Москве работают профессионалы, которые выбрали спорт своей жизнью. Все комбинации тщательно подобраны, чтобы республиканцы на себе смогли ощутить результат в короткие сроки.

Стандартная тренировка пресса abs.

В фитнес – клубе [Republika] в Москве тренировка пресса abs состоит из нескольких частей.

1. Разминка. Она выполняется для разогрева мышц. Длительность разминки составляет 5- 7 минут.
2. Основной комплекс. Он состоит из базовых упражнений, таких как классические скручивания, обратные отжимания, различные виды скручивания, боковая и классическая планка. Мы рекомендуем выполнять несколько подходов. Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы избежать тренировочного застоя.
3. Заключительный этап тренировки пресса abs. Тщательный стретчинг дает возможность мышцам расслабиться и снять напряжение.

Для всех членов клуба мы рекомендуем посетить бассейн, так как плавание позволяет дать отдых мышцам после нагрузок. Бассейн, также как и сауна входят в стоимость клубной карты.

Записаться на тренировки пресса  abs можно в любом клубе сети [Republika] в Москве. Звоните и мы поможем вам сформировать фигуру вашей мечты в одном из лучших фитнес- центрах столицы.

Современные фитнес — направления позволяют совершенствовать не только тело, но и душу, приводя в порядок и гармонию. Почти во многие тренировки включены не только функциональные упражнения, но и элементы йоги, дыхательные техники. Именно они и стали составляющей фитнеса  Body Art.

Фитнес Body Art это система упражнений, разработанная на тренировку всего тела. Ее создателем стал Роберт Штайнбахер. В рамках концепции Body Art тело человека воспринимается как единство трех составляющих – тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.

Роберту удалось сочетать различные древние и современные практики. Так в фитнесе Body Art появилось элементы йоги, пилатеса, тай-чи и хореографии. Добавьте к этому принципы о мужской и женской энергии Инь,  Ян.

Сама тренировка фитнеса Body Art представляет собой медленные упражнения на растяжку, которые постепенно набирают обороту и увеличивают темп. Занятие длится около часа и разделено на пять этапов: земля, дерево, огонь, металл и воздух. При этом в Body Art большое внимание уделяется дыханию и дыхательным практикам. Подбирается музыка, которая помогает правильно дышать в нужном ритме. Заканчивается тренировка небольшой медитацией.

Первоначально ее использовали как комплекс для людей в период восстановления. Затем был замечен позитивный эффект и для тех у кого не было физических проблем.

Фитнес Body Art не требует специальной подготовки. Физически он доступен как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех желающих на занятия  Body Art, или фитнесом, который действительно помогает решить проблемы тела, души и разума. Вы на себе испытаете появление гармонии в жизни, при этом обретете гибкость, улучшите координацию, скинете пару килограммов и получите запас силы и энергии.

Нагрузка, которую вы получите на занятиях по фитнесу Body Art, настолько разнообразна (она включает силовые упражнения, кардио, растяжку, скрутку), что после финальной медитации, вы действительно почувствуете настоящее умиротворение!

Попробуйте этот необычный фитнес микс! Он понравится вам сразу. А результат ошеломить и порадует.

Записывайтесь на пробные занятия по фитнесу Body Art на сайте или приходите к нам на тренировки! Позвоните, мы приготовили для всех будущих республиканцев выгодное предложение. Ждем вас в фитнес – клубах сети  [Republika] в Москве.

В современном фитнесе существует множество направлений, которые позволяют совершенствовать тело, улучшить здоровье и зарядиться большим зарядом позитива и оптимизма. К ним относится пилатес на матах.

Он уникален тем, что подходит практически всем! Пилатес на матах разрешен не только мужчинам и женщинам любого возраста, но и беременным, а также людям в период реабилитации после различных травм.

Сама система упражнения появилась в прошлом веке. Ее разработал Джозеф Пилатес. Дыхательные практики, упражнения на растяжку, физические упражнения и занятия на разработанных Джозефом тренажерах — вот составляющие системы. Она пережила пик увлечения и забвение после смерти автора. Сейчас пилатес популярен как никогда. Спортивное государство [Republika] приглашает всех желающих попробовать на себе это уникальное фитнес- направление.

Что такое пилатес на матах?

Это специальный комплекс упражнений, выполняемый на матах. При этом оказывается нагрузка на пресс и происходит укрепление каркаса опорной мускулатуры. Пилатес на матах может запросто заменить лечебную гимнастику. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, эффект превосходит все мыслимые ожидания:

— Укрепляется пресс и косые мышцы живота,

— Благоприятное воздействие на спину. Пилатес на матах считается самым эффективным для восстановления спины. Определенный набор упражнений способен снять нагрузку с позвоночника и уменьшить болевые синдромы.

— Уходят лишние сантиметры с живота и боков, уменьшается вес.

— Улучшается работа сердечно — сосудистой системы за счет постоянного выполнения дыхательных упражнений.

— Уменьшается воздействие стресса, нормализуется сон, аппетит, пропадет усталость и постоянное чувство тревоги.

Все дело в том, что при тренировке пилатес на матах, задействованы все мышцы, в том числе и глубинные. Инструкторы фитнес –клуба [Republika] научат вас всем хитростям. Всего 2- 3 месяца и вы почувствуете легкость в теле, в том числе и в спине, приобретете гибкость и увидите, как начнет таять животик, который вскоре замениться прессом.

 

Пилатес на матах наиболее эффективен при следующих проблемах со здоровьем:

— нарушение осанки.

— болевой синдром и неприятные ощущения в области спины.

— межпозвонковые протрузии,

— остеохондроз,

— заболевания сердечно-сосудистой системы,

— болезни вегетативной нервной системы,

— заболевания органов дыхания,

— травмы спины и позвоночника,

— восстановление после родов и травм,

— сбой обмена веществ, лишний вес,

— хроническая усталость, бессонница.

В фитнес – клубах сети [Republika] опытные инструкторы помогут вам. Они не только помогут освоить пилатес на матах, но и подберут диету, подскажут дыхательные упражнения.  Почти во всех клубах сети [Republika] в Москве есть бассейн. Его посещение бесплатно для всех республиканцев. Плавание станет приятным бонусом и продолжением занятий.

Записаться в группу пилатес на матах можно по телефонам или у администраторов клуба. Приходите, мы предлагаем увлекательные занятия с опытными тренерами, высокий уровень обслуживания и приемлемые цены.

Многие часто путают зумбу с зажигательными латиноамериканскими танцами. На самом деле зумба намного интересней и представляет собой увлекательный симбиоз латино, современных танцев и фитнес- тренировки.

Что же такое зумба?

Зумба бесспорно является новым и необычным явлением. Создателем ее стал колумбиец Альберто Перес. Он случайно забыл музыку, подготовленную для тренировки. Находчивый тренер включил диск с латиноамериканскими песнями. Результат неожиданно пришелся всем по душе. Новое фитнес –направление в дальнейшем получило название «Зумба» что значит быстро двигаться.

Зумба это микс из латиноамериканских танцев и аэробики. В ее основу были взяты движения из сальсы, меренге, румбы, мамбы, а также современного хип-хопа и хореографии в сочетании с упражнениями из фитнеса.

Латиноамериканские танцы любимы во всем мире.  Неудивительно, что и танцевальные движения под зажигательную музыку обрели миллионы поклонников. Зумба поднимает настроение и зажигает колоссальным зарядом оптимизма и веры в будущее. А также как и многие латиноамериканские танцы, зумба помогает похудеть и быстро приобрести соблазнительные формы.

  Преимущества латиноамериканского танца зумбы.

Латиноамериканский танец зумба обладает рядом достоинств и преимуществ:

— Заряжает энергией и хорошим настроением.

— за 1 час занятий зумбой сжигается от 500 до 700 ккалорий.

— зумба оказывает большее влияние на тело, чем любые латиноамериканские танцы. Оно направлено на все виды мышц.

— латиноамериканский танец зумба подходит для людей любого пола и возраста. Его движения легко запоминаются.

-люди, посещающие занятия отмечают, что стали более уверенными в собственной привлекательности и сексуальности.

—  латиноамериканский танец зумба повышают пластичность, грациозность, ритмичность.

Противопоказания.

Латиноамериканский танец зумба, к сожалению, имеет ряд противопоказаний.

Не рекомендуется он беременным женщинам. Зато разрешен молодым мамам после родов, чтобы скорее привести тело в форму.

Врачи не рекомендуют занятия больным с  патологией сердечно — сосудистой системы и костных тканей, а также при болезнях головного мозга.

Латиноамериканский танец зумба отличается большой активностью  и подвижностью. Поэтому он запрещен всем, кто страдает от варикозного расширения вен.

Если вы ищите, где в Москве можно посещать занятия латиноамериканским танцем зумбой, то запишитесь на пробное посещение в фитнес- клубы сети [Republika]. У нас есть групповые и индивидуальные тренировки. Вы можете выбрать подходящий для себя формат.

Занятия проходят в дружеской, непринужденной обстановке. При этом первые результаты будут заметны через 1- 2 месяца. Приятным бонусом станет посещение бассейна. Для всех членов клуба оно входит в клубную карту.

Звоните и приходите к нам! Наши условия и цены приятно удивят и обрадуют.