Автор: repub_wp_admin

Современные фитнес- клубы в Москве стали нечто большим, чем местом для занятия спортом. Многие посетители хотят получать в одном заведении как можно больше услуг. Сауна является прекрасным вариантом для завершения изнуряющих тренировок. В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве создана прекрасная зона отдыха, которая включает не только огромный бассейн, но и финскую сауну.

О плюсах сауны известно каждому. Вот некоторые из них.

1. Способствует очищению и оздоровлению организма.
2. Кроме этого финская сауна после физической активности способствует выведению из мышц молочной кислоты. После посещения парной процесс восстановления происходит значительно активнее, а боли мышцах уменьшаются.
3. Увеличивает эффект тренировок для похудения. Посещая сауну в фитнес –клубе после занятий, вы быстрее сбросите вес.
4. Позволяет расслабиться и снять усталость.
5. Уставшие мышцы быстрее восстанавливаются.

Главные противники посещения сауны после тренировок в фитнес –клубе говорят о ее минусах. Она способствует выведению из организма воды, которая и так выходит после нагрузки. Чтобы этого избежать инструкторы фитнес –клуба [Republika] в Москве рекомендуют выпить от 500 до 700 мм воды.

Если вы во время тренировки почувствовали небольшое головокружение и слабость, то поход в сауну лучше отложить. Замените его посещение фитнес –бара, где вас ждут вкусные и полезные блюда.

Чтобы сауна не принесла вред, важно помнить, что она полезна для людей у кого нет проблем с сердечно- сосудистой системой!

Специалисты фитнес –клуба сети [Republika] в Москве рекомендуют не только выпивать как можно больше жидкости после сауны, но и не превышать время нахождения в ней больше 15- 20 минут. Пользу вашим мышцам принесет легкие упражнения на растяжку. Они помогут вывести остатки молочной кислоты из мышц.

Важно помнить о гигиене при посещении сауны. Сауна не рекомендована для женщин во время беременности, так как высокие температуры могут негативно сказаться на плод. Не стоит забывать, что такие перепады температуры вредны и во время менструации.

Фитнес — клуб [Republika] в Москве однозначно против сауны перед тренировкой! Пар расслабит мышцы и ваши старания пойдут насмарку. Поэтому сначала занятия, а сауна потом!

Ждем вас в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве! Мы создали первоклассные условия для спорта  по приемлемым ценам.

Решение посещать занятия в фитнес- клубе может полностью изменить вашу жизнь! Всего 2- 3 тренировки в неделю вернут вам уверенность, зарядят силой, энергией, восстановят здоровье, сделают фигуру стройной и прекрасной! Фитнес- клуб [Republika] поможет вам правильно построить первые занятия для начинающих.

Спортивное государство [Republika] предлагает несколько видов занятий для новичков. Вы должны определиться, что вам ближе:

— тренажерный зал,

— групповые или индивидуальные занятия по фитнесу в зале,

— водные программы.

Здесь важны только ваши желания и предпочтения! Мы предлагаем пробные занятия в фитнес- клубе для начинающих. Вы лично увидите, как устроена  [Republika], пообщаетесь с тренерами, посетите тренажерный зал и поплаваете в бассейне. Также важно пройти консультацию врача клуба. Он, опираясь на наличие или отсутствие у вас хронических заболеваний, порекомендует те или иные виды занятий, которые идеально подойдут начинающим спортсменам.

Итак, у вас сложилось примерное представление и заинтересованность в тех или иных видах занятий. Не поленитесь и прочитайте о них в интернете, посмотрите видео. Это позволит вам лучше понять сможете ли вы заниматься  именно этим фитнес- направлением.

Если вам ближе занятия в фитнес –клубе в тренажерном зале, то начинающим спортсменам обязательно помогут дежурные инструкторы. Не постесняйтесь и расспросите о тренажерах или попросите продемонстрировать технику выполнения. Конечно же, начинающих заниматься в тренажерном зале лучше провести несколько занятий с индивидуальным тренером фитнес- клуба. Он составит для вас индивидуальную программу тренировок и поможет освоить выполнение упражнений.

Тренажерный зал [Republika] разделен на 2 зоны. Это силовые и кардио тренажеры. Новичкам не стоит забывать об этом. Самым лучшим будет сочетание силовых и кардио упражнений.

Вы против «бессмысленного качания мышц с помощью железа»? В этом случае изучите полный перечень наших групповых тренировок. Уверены, что вы подберете  себе что-нибудь интересное.

Фитнес- клуб [Republika] предлагает большой перечень аэробных занятий. Это может быть кардио тренировки, степ, сайкл или интервальные занятия.

Хотите что-то с меньшей нагрузкой? Тогда выбирайте из фитнес- направлений, направленных на гибкость и восстановление. Это может быть йога или пилатес, Soft, Flexible body или Stretch.

Есть у нас и группы с силовыми нагрузками. Они также могут быть интересны начинающим посещать первые занятия в фитнес- клубе.

Конечно же, в нашем фитнес- клубе преподают восточные единоборства и танцы.

Не стоит сразу ждать чуда! Тело с непривычки начнет немного побаливать и доставлять вам некий дискомфорт. Понадобиться время, что оно привыкло к нагрузкам. Новичкам важно не передумать в этот момент и не бросить занятия.

Идеальным вариантом для начинающих посещать фитнес –клуб станут занятия в бассейне. Аква фитнес благоприятно влияет на здоровье, запускает защитные системы организма и, в тоже время, позволяет сформировать тело и похудеть.

Несколько рекомендаций для начинающих занятия в фитнес –клубе.

1. Выбирайте удобную обувь и одежду.
2. Не стесняйтесь спрашивать непонятные моменты у тренера.
3. Не замахивайтесь сразу на большие нагрузки, а начинайте с небольших.
4. При появлении дискомфорта лучше покажитесь к врачу, чтобы исключить риск травмы или ушиба.
5. Продолжайте занятия! Не ищите причины, чтобы не ходить в фитнес –клуб, и не жалейте себя.
6. Не ждите сразу результата. Он проявиться спустя 2- 3 месяца.

Спортивное государство [Republika] готово поддержать всех начинающих посещать фитнес- клубы. Мы создадим для вас дружескую обстановку. Приходите и вместе и мы добьемся результатов!

Как только появляется первое весеннее тепло, так и у миллионов женщин сразу же возникает желание срочно похудеть и привести фигуру в порядок. Современные фитнес — клубы предлагают десятки подобных программ. Одной из самых эффективных для похудения является сайклинг.

Сайклинг называют занятия на велотренажерах, имитирующих езду на велосипедах в разных условиях. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Нагрузка меняется несколькими способами, с которыми вас ознакомит тренер. Это снижение или увеличение скорости вращения педали, изменение положение корпуса и сопротивление тела.

Почему стоит выбрать именно сайклинг для похудения?

1. Это эффективно. Первые результаты вы увидите уже через 2- 3 недели.
2. Это весело. Сайклинг это групповые занятия для желающих похудеть. Они проходят под энергичную музыку. Для создания соответствующего настроения, в залах показываются великолепные виды природы.
3. Реально убирается целлюлит! Многие подобные тренировки не помогают бороться с ним к великому огорчению женщин и девушек.
4. Сайклинг способствует снижению объемов бедер и ягодиц. Помимо этого со временем формируются красивые формы ног.
5. Сайклинг уникальные тренировки для похудения мужчин и женщин.  Нагрузки позволяют прокачать тело, сделать его более сильным и выносливым.

 

Сайклинг является эффективным для похудения за счет высокой интенсивности и уровня нагрузки. К сожалению, он имеет ряд ограничений. Это ряд болезней опорно-двигательной системы, заболевания сердца и суставов, а также варикоз. Уточнить можно ли вам посещать сайклинг или лучше выбрать другой способ для похудения желательно у врача.

 

Как проходит сайклинг для похудения?

Занятие продолжается 60 минут. Для новичков желательно посещать сайклинг 2- 3 раза в неделю. 4 и больше раза рекомендуется только профессиональным спортсменам.

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь.

Начинается сайклинг, как любой вид фитнеса для похудения, с разминки. Длительность ее должна составлять 5- 7 минут. Далее выполняется езда в положении стоя с попеременной сменой нагрузки от средней до тяжелой. Еще 10 минут тратиться на интервальную тренировку, имитацию спусков и подъемов, езда в положении стоя и сидя. Следующие 5 минут можно потратить на поездку с использованием дополнительных упражнений, отжимания от руля и с отведением таза. Не забудьте 10 минут провести за имитацией поездки по шоссе, циклы ускорений и замедлений. Обязательно покрутите педали в спокойном темпе. И заканчивайте занятие упражнениями на растяжку.

Хотите, чтобы занятия сайклинг действительно помогли похудеть? Тогда записывайте на тренировку в фитнес- клубы  [Republika] опытные инструкторы сделают занятия веселыми, эффективными, раскрыв все секреты. Звоните! Только сейчас [Republika] предлагает сниженные цены на клубные карты.

Современные фитнес — направления дают уникальную возможность похудеть за действительно короткий срок. Одним из таких видов являются интервальные тренировки. Прогресс виден уже в течение первых месяцев занятий! Вы увидите своими глазами, как начнет уменьшаться жировая прослойка, мышцы подтянутся. Так, что если выбирать мощное средство для похудения в короткие сроки, то только интервальные тренировки!

 В чем смысл интервальных тренировок для похудения?

Они являются разновидностью круговых тренировок. Вы последовательно выполняете упражнения, чередуя высокоинтенсивную нагрузку с низкоинтенсивной, практически не отдыхая. Под высокоинтенсивной нагрузкой понимаются силовые динамические упражнения или выполнение кардио в быстром темпе, т.е. большой рабочий вес, большое количество повторений, работу почти до отказа и высокую частоту сердечных сокращений. Низкоинтенсивной нагрузкой может быть легкое кардио или статические упражнения. Это позволяет немного восстановиться после тяжелой силовой нагрузки, нормализовать дыхание и подготовить мышцы к дальнейшей работе.

Преимущества интервальных тренировок.

1. Занятия в подобном темпе дадут вам возможность постоянно поддерживать относительно высокую частоту сердечных сокращений. Это тренирует сердце, благоприятно сказывается для всего организма, так как заставляет протекать все обменные процессы с большой скоростью.
2. Интервальные тренировки идеальны для похудения. Результат проявится уже после 3- 4 недель занятий.
3. Тренировка всех видов мышц.
4. Экономия времени. 2 – 3 интервальные тренировки в неделю заменят 4-5 силовых занятий в тренажерном зале.
5. Развивается выносливость.
6. Улучшается сон и аппетит.
7. Помогают бороться со стрессом.

 

Противопоказания для интервальной тренировки.

Интервальные тренировки подходят не всем. Иногда стоит выбрать другой способ для похудения. Итак, интервальные занятия противопоказаны следующим людям:

— при болезни сердечно — сосудистой системы,

— новичкам, которые долго не занимались спортом. Им лучше начинать с других видов фитнеса и лишь спустя какое-то время переключиться на интервальные тренировки для похудения.

— беременным и женщинам после родов.

 

К интервальным тренировкам многие посетители фитнес — клубов относятся легко, не осознавая их важности до конца. Это один из видов занятий, которые следует проводить только вместе с тренером. Упражнения в высоком темпе могут перетренировать организм, что скажет на вас крайне отрицательно. Тренер правильно подберет нагрузку, скажет, когда стоит сделать перерыв или перейти на более легкие упражнения.

Фитнес – клуб [Republika] предлагает интервальные тренировки для похудения с опытными профессионалами. Мы поможем вам привести тело в идеальную форму! Приятным бонусом для всех республиканцев станет бесплатное посещение великолепного бассейна и сауны, которые включены в клубную карту.

Узнать условия приобретения карты, а также текущие акции можно по телефонам. Звоните!

Если вы ищите эффективную систему занятий для похудения в зале, то круговая тренировка это самый лучший вариант. Круговой тренировкой называют систему занятий и 4- 8 упражнений, направленных на различные группы мышц по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. За один час производят несколько таких кругов. Круговые тренировки для похудения выполняют как в тренажерном зале, так и в зале для групповых занятий.

По своей энергоемкости они сравнимы с кардио упражнениями. Круговые тренировки  в тренажерном зале характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп занятий. Все это обеспечивает лучшие результаты для похудения. Эффект заметен уже в первые месяцы.

Круговые тренировки в качестве инструмента для похудения выбирают как мужчины, так и женщины. Не верьте, что можно самостоятельно составить нужную программу, опираясь на статьи в интернете. Только тренер с большим опытом работы сможет правильно подобрать для вас комплекс круговых тренировок в зале, чтобы действительно был результат, и он способствовал похудению. Важно не только не переусердствовать, но и вовремя добавлять нагрузку, так как без прогресса результата просто не будет!

 

Плюсы от выбора круговой тренировки в зале для похудения.

1. Сжигается жир, уменьшается размер тела, которое приобретает красивые, соблазнительные формы.
2. Круговая тренировка укрепляет мышцы, повышает сердечную и мышечную выносливость. Это отличная тренировка сердечно — сосудистой системы.
3. Разнообразия упражнений, возможность тренировать все группы мышц за одно занятие.
4. Тренировка выносливости.

 

Кому запрещены круговые тренировки.

Несмотря на то, что круговые тренировки в зале являются эффективным средством для похудения, они имеют ряд противопоказаний.

Нельзя их посещать беременным и женщинам после родов. Нужно удержаться от них хотя бы на 2- 3 месяца.

Также если у вас есть сердечно — сосудистые болезни или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Запрещены они, если вы недавно перенесли операцию или травму.

Спортивное государство [Republika] рекомендует перед принятием решения  посетить врача и получить консультацию. Если круговые тренировки в зале вам разрешены, то он посоветует другие виды фитнеса для похудения.

На сайте вы можете записаться на пробную тренировку в любой фитнес- клуб сети. Уверены, что вам у нас понравится. Мы создали для республиканцев идеальные условия. Узнайте о наших ценах прямо сейчас! Мы предлагаем приемлемую стоимость карты по выгодным акциям.

Плавание приносит колоссальную пользу. Не секрет, что оно запросто может заменить поход в тренажерный зал. Фитнес в бассейне позволяет поддерживать хорошую физическую форму и используется для похудения людьми любого возраста и пола. Это один из самых безопасных  и приятных видов спорта.

Плюсы от занятий фитнесом в бассейне.

— происходит мощнейшее общеукрепляющее воздействие на организм.

— улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной системы.

— вы становитесь более сильным и выносливым.

— нормализуется аппетит и сон.

— благоприятно воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом.

— так как во время плавания сжигается большое количество калорий, то фитнес в бассейне часто выбирают для похудения.

— тело приобретает красивый рельеф, уменьшаются сантиметры.

— вода оказывает массажный эффект, что способствует уменьшению целлюлита у женщин.

 

Во всех фитнес — клубах сети [Republika] в Москве обязательно есть плавательный бассейн. Мы предлагаем разнообразные программы в воде. Все они помогают похудеть и привести тело в норму.

Дело в том, что плотность воды больше, чем плотность воздуха, поэтому выполнение любых движений требует больших физических затрат. Применение различного спортивного инвентаря в разы увеличивает эффект похудения от фитнеса в бассейне.

Наши инструкторы предлагают большой перечень фитнес тренировок в бассейне. Вот самые популярные из них.

Аqua strong один из эффективных фитнес – направлений в бассейне для похудения. Состоит из тщательно продуманных силовых упражнений. Использование дополнительных спортивных снарядов позволяет увеличить нагрузку и приводит к более быстрому результату.

Вы без ума от интервальных тренировок и считаете, что только они помогут вам сбросить вес? Тогда фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на Aqua Interval. Занятия отличаются большой нагрузкой, поэтому вряд ли подойдут для новичков.

Легкие палки нудлс активно применяются в фитнес тренировках в бассейне для похудения. Нудлс позволяют удерживать вес на воде. Упражнения с ними  разработаны для людей с различной физической подготовкой. В результате развивается аэробная выносливость, координация и гибкость, укрепление глубоких мышц и, конечно же, похудение.

Самым интересным и одним из эффективных фитнес направлений в бассейне для похудения стал Aqua Mix. Он соединяет в себе множество видов упражнений, таких как: аэробные, силовые. При выполнении применяются утяжелители, круги, нудлс. Словом, инструкторы постарались по максимуму разнообразить занятия и сделать их более насыщенными и интересными.

Какой из видов фитнеса в бассейне для похудения решать только вам. Не можете определиться? Тогда записывайтесь на бесплатные пробные занятия. Ждем вас во всех фитнес – клубах сети [Republika] в Москве.

 

Если вас интересуют групповые занятия в фитнес- клубах, то обратите внимание на cycle. Cycle это одни из универсальных занятий, которые подходят как мужчинам, так и женщинам, выполняемые на велотренажерах и имитирующие гонки. Специальные тренажеры позволяют задействовать почти все группы мышц.

Итак, во время занятий работают следующие мышцы:

— квадрицепсы  и бицепсы бедра,

— икроножные и камболовидные мышцы,

— бицепсы и трицепсы рук,

— мышцы живота,

— мышцы спины,

— предплечье и шея,

— ягодицы.

Акцент на разные группы мышц помогает регулировать тренер, изменяя манеры езды и программы тренировки. Стоит отметить, что на занятиях cycle  активно принимают участие глубокие мышцы и мышцы – стабилизаторы.

 

Польза от занятий cycle.

1. Во время занятий происходит активизация работы сердечно- сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
2. Колоссальный эффект похудения. Cycle поможет существенно уменьшить объемы бедер и ягодиц.
3. Не перегружает суставы.
4. Избавляет от целлюлита, придает ногам красивые формы.
5. Тренирует выносливость, помогает развивать характер.
6. Заряжает оптимизмом, помогает бороться со стрессами.

 

На самом деле занятия cycle полезны не всем. Выбирая их в качестве групповых тренировок в фитнес – клубе, следует знать и о противопоказаниях.

 Кому не рекомендуется посещать занятия cycle.

— людям с сердечно — сосудистыми болезнями,

— при варикозе. Особенно запущенные стадии этой болезни.

— при повреждении и травмах коленных суставах

— ряд заболеваний опорно-двигательной системы,

— при истощении организма,

— беременным и кормящим женщинам,

— в период респираторных заболеваний.

При этом женщинам в период менструации посещать занятия cycle можно, если нет сильного дискомфорта и болей.

Выбирая фитнес- клуб сети [Republika], вы выбираете первоклассный сервис. Врач, работающий в клубе, обязательно расскажет, разрешены ли вам те или иные виды занятий.

Cycle это одни из высокоинтенсивных занятий. При грамотном руководстве тренеров фитнес — клуба [Republika], вы увидите первые  результаты уже спустя 2-3 недели. Главной особенностью cycle  является подбор соответствующей музыки. Зал для занятий оснащен большими экранами, транслирующими природные пейзажи. Для новичков рекомендуют проводить тренировки 2- 3 раза в неделю.

Тренера фитнес — клубов [Republika] помогут вам освоить все премудрости занятий cycle. Мы подберем оптимальные нагрузки и построим интересную программу тренировок. А после рекомендуем понежиться в бассейне, посещение которого входит в стоимость клубной карты.

Звоните, мы предложим вам самые лучшие условия и цены для занятий cycle!