Кустова Дарья
Тренер по плаванию
Квалификация:
Мастер спорта по плаванию. Мастер спорта по современному пятиборью.
Неоднократная победительница чемпионатов России. Победительница Спартакиады Молодежи.
Образование: высшее педагогическое образование МГАФК.
Методики: обучению плаванию детей и взрослых.
Персональные и групповые тренировки.
Подготовка к соревнованиям по плаванию.
Силовые уроки по аквааэробике.
+79154165656
Если вы решили твердо отдать ребенка в секции детской гимнастике в фитнес- клубы Москвы, то вам придется выбирать из нескольких направлений гимнастики.
Независимо от того, какой вид гимнастики вы предпочтете, уже через несколько месяцев вы заметите следующие изменения у ребенка.
— занятия в секции детской гимнастики развивают тело, осанку, формируют мышечный корсет.
— положительно влияют на пластику, гибкость, выносливость.
— в тренировках принимают участие все виды мышц.
— ребенок становится более гибким, выносливым и пластичным.
Отдавая ребенка в любую секцию детской гимнастики, следует быть готовым к появлению травм. Многих родителей это пугает, и они забирают своих чад из группы. Также не все дети могут справиться с навалившимися нагрузками. В этом случае не стоит заставлять малыша посещать секции детской гимнастике, а лучше подобрать другой вид спорта.
Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве это занятия с профессионалами высочайшего класса, которые обучат вашего ребенка всем премудростям детской гимнастике и найдут с ним общий язык. Затрудняетесь в выборе секции? Записывайтесь на пробное занятие, и мы подберем для вашего мальчика или девочки интересные и полезные тренировки.
Протокол табата появился в конце 90 –х годов прошлого столетия. Именно его принципы легли в основу популярного сейчас во всем мире кроссфита. Этот тренировочный подход к интервальным тренировкам изначально был разработан японским ученым как эффективное средство для похудения. Применяемый ранее в качестве альтернативы кардионагрузкам, он перерос в полноценный тренировочный метод, который сейчас используется во всем мире.
Фитнес- клубы сети [Republika] приглашают всех желающих на занятия по протоколу табата для похудения.
Изуми Табата удалось совместить несовместимое. Исследования первоначально проходили в двух группах. Ученый отметил следующую закономерность, что занимающиеся спортсмены по его протоколу сжигают жир эффективнее на 80% по сравнению с людьми, использующими классическую методику тренировок для похудения.
На самом деле протокол Табата не только полезен при похудении. Новая методика позволяет проработать за короткий промежуток все группы мышц. Также они способствуют укреплению сердечно- сосудистой системы.
Тренировки по протоколу Табата в фитнес- клубах сети [Republika] базируются на таких движениях, как приседания в различных вариациях исполнения, многочисленные виды отжиманий, вариации планки, а также упражнение из разряда функционального тренинга – бёрпи. Высокая интенсивность тренировки требует от вас ни в коем случае не задерживать дыхания. Дышать нужно интенсивно, так вы обеспечиваете полноценное снабжение крови, мышц и всего организма кислородом. Чем больше кислорода поступает в организм, тем активнее протекает окисление жировых тканей.
Занятия по протоколу Табаты в фитнес – клубе [Republika] требуют от спортсменов определенного уровня подготовки. Если вы долгое время не занимались или только пришли, то лучше обратить внимание на другие виды тренировок для похудения.
Так как нагрузки колоссальные, то во время занятий обязательно требуется контроль за ЧСС. Обязательно сообщите тренеру о любом дискомфорте, который возникнет в ходе выполнения упражнений.
В среднем за 1 минуту занятий для похудения по протоколу Табата тратится 13- 15 ккал. Следовательно, за тренировку в течение 15- 20 минут вы израсходуете 200 -300 ккал.
Тренера фитнес- клуба [Republika] разбавили упражнения по протоколу Табата для похудения, добавив разминку для разогрева мышц и расслабляющие упражнения по окончанию тренировки. Все это делает Табата еще более эффективными. Также мы советуем завершить тренировку плаванием в бассейне фитнес- клуба.
Записаться на занятия по протоколу Табата или другие методики для похудения вы можете по телефону в любой из фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Приди и попробуй! Первое посещение бесплатно!
Если вы мечтаете о похудении без хлопот, то вам лучше всего посетить занятие по гимнастике «Дыши и худей». Фитнес- клуб [Republika] это место где возможно все! Мы поможем вам создать лучшую версию тебя за короткий срок. «Дыши и худей» это комплекс упражнений, который поможет вам с помощью несложной гимнастики и дыхания реально скинуть вес!
Дыхание это залог жизни на земле. А правильное дыхание – это совершенная работа всего организма. Скажите, что для сброса лишнего веса нужны изнуряющие упражнения? И все остальное бред? Но гимнастика «Дыши и худей» построена именно на сжигании калорий.
Методика занятий направлена на обогащение организма кислородом. Когда человек просто дышит, то вдыхает недостаточное количество кислорода и выдыхает не весь углекислый газ. Дыхание при гимнастике «Дыши и худей» помогает наполнить кислородом все органы. За счет этого и происходит сгорания жира. Также улучшается работа пищеварительной системы и уменьшается чувство голода. Таким образом, гимнастика «Дыши и худей» еще и поможет придерживаться диеты, а также позволит меньше потреблять пищи в течение дня.
Самое главное это регулярно выполнять упражнения. Если у вас возникают вопросы, то лучше обсуждать их с инструктором, а не пытаться найти ответы самостоятельно в интернете или в разговоре со знакомыми.
Мы дополнили методику «Дыши и худей» эффективными упражнениями из гимнастики, чтобы усилить воздействие на организм.
— Доступна для людей любого возраста, пола и физической подготовки.
— Легко усваивается. Тренер фитнес- клуба [Republika] доступен всегда и он поможет вам скорректировать питание, стиль жизни, чтобы похудение стало реальностью.
— Первые результаты видны уже через несколько недель тренировок.
— Приятным бонусом станет омоложение лица и шеи.
— Жировые клетки под воздействием гимнастики «Дыши и худей» расщепляются более быстрее и эффективней.
— Выводятся токсичные вещества из организма.
— Благоприятно влияет на нервную систему.
— Также подтягиваются и укрепляются мышцы в области живота.
— Отсутствуют противопоказания.
Первое, это ваша вера в собственные силы и желание похудеть. Наши инструкторы являются дипломированными специалистами и профессиональными спортсменами, которые достигли определенных успехов в своей карьере. Под их руководством у вас все получится! Важно также соблюдать все рекомендации.
Второе, это регулярность тренировок. Старайтесь не пропускать занятия по гимнастике «Дыши и худей».
Третье, посещение нашего бассейна, который является бесплатным для всех членов клуба [Republika].
Считаете, что чудес не бывает? Тогда просто позвоните и запишитесь на первое пробное занятие и попробуйте на себе волшебное действие гимнастики «Дыши и худей»!
Прыжки на батуте одна из любимых забав детей. Это действительно увлекательно и весело, но при этом еще и очень полезно для юного организма. Фитнес- клуб [Republika] в Москве взяли тренировки на батуте за основу в создании гимнастического зала для детей.
— Укрепляются мышцы ног и спины.
— Помогают предотвратить остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
— Происходит тренировка дыхательной и сердечно- сосудистой системы.
— Мощная стимуляция кровообращения.
— Происходит выброс гормонов эндорфинов, так называемых гормонов счастья.
— Улучшается работа вестибулярного аппарата. Благодаря тренировкам на батуте в фитнес- клубе [Republika] в Москве дети в 90 % случаев избавляются от синдрома укачивания в дороге.
— Мы добавили к тренировкам на батуте ряд спортивных снарядов, что позволило за 1 занятие включить в работу все группы мышц.
— Малыш становится ловким, гибким, выносливым.
Тренировка на батуте в нашем фитнес –клубе [Republika] в Москве проходит в гимнастическом зале для детей. здесь установлено 2 профессиональных батута, подвесы, кольца, брусья, канат, поролоновая яма, шведская стенка и различные детские модули.
— разминка,
— основные упражнения на гимнастических снарядах, в том числе и батутах,
— заминка.
Во время тренировки инструктор тщательно отслеживает состояние детей, контролирует правильность выполнения упражнений, подстраховывает, помогает, подсказывает, отвечает на вопросы, отмечает достигнутые результаты.
Для детей в нашем фитнес –клубе [Republika] в Москве предусмотрены групповые тренировки на батуте и индивидуальные.
Спортивное государство [Republika] в Москве переживает за физическое состояние республиканцев, поэтому на занятия все спортсмены допускаются после консультации с врачом.
Врач дает рекомендации о том, может ли ребенок посещать тренировки на батуте для детей или ему лучше подобрать другие занятия в нашем фитнес- клубе [Republika] в Москве.
Записаться на первое бесплатное занятия можно прямо сейчас! Приходите!
Фитнес- клуб [Republika] в Москве приглашает детей в возрасте от 7 до 16 лет на занятия гимнастикой на полотнах. На тренировках юные спортсмены научатся выполнять невероятные по красоте трюки в воздухе. Тонкое полотно поможет удержать любого человека весом до 150 кг. Это совсем не страшно, а весело и интересно. Ваш ребенок посещая тренировки по гимнастике на полотнах для детей в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве откроет для себя удивительный мир воздушной гимнастики.
— Подросток становится более спортивным, подтянутым.
— В тренировки участвуют все группы мышц, что полезно для развивающегося организма.
— Укрепляет мышечный корсет. Занятия гимнастикой на полотнах укрепляют мышцы рук, ног, спины, пресса и ягодиц у детей.
— Развивается красивое тело с подтянутой осанкой.
— Укрепляется иммунитет и способность организма сопротивляться заболеваниям.
— Прививает чувство ритма.
— Гимнастика на полотнах развивает в детях артистизм. Подростки меньше испытывают стеснения на публике.
— Формирует гибкость и выносливость.
Не стоит думать, что уже во время первых тренировок по гимнастике на полотнах дети сразу же начнут отрабатывать сложные упражнения. Тренера фитнес –клуба [Republika] в Москве сначала обучать простым элементам гимнастике, постепенно усложняя их.
— разминка,
— упражнения общей физической подготовки,
— растяжка различных групп мышц,
— отработка упражнений на полотнах,
— завершающая проработка всех групп мышц.
Фитнес- клуб [Republika] в Москве обязательно рекомендует перед принятием решения посетить врача нашего клуба. Он расскажет вам о противопоказаниях.
Записаться на пробное занятие по гимнастике на полотнах для детей старше 7 лет можно на нашем сайте или по телефонам. Приходите! Фитнес- клуб [Republika] в Москве приготовил для своих республиканцев массу подарков и потрясающие скидки на покупку абонементов.
Новое фитнес- направление табата идеально подойдет для новичков, которые мечтают о грандиозных переменах во внешности за короткий срок. Табата уникальна тем, что позволяет за 20 -30 минут в день проработать все группы мышц. Также это один из эффективных способов быстро похудеть даже новичкам.
Сеть фитнес –клубов [Republika] приглашает всех желающих попробовать на себе тренировку табата. У нас есть несколько групп, которые разбиты исходя из физической подготовки республиканцев. Это табата для новичков, для людей со средним уровнем и для продвинутых спортсменов.
Табата – эффективный метод интервальных высокоинтенсивных нагрузок, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений с собственным весом или дополнительным оборудованием. То есть, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, на тренировку тратится минимальное количество времени.
Система Табата включает в себя постоянно меняющиеся короткие интервалы интенсивных физических упражнений с трехминутными перерывами на отдых. В программу тренировок могут быть включены как аэробные (бег, гребля, плавание), так и анаэробные упражнения (с гирей, штангой, гантелями и не только).
— Не нужно изнурять себя длительными тренировками для получения результата.
— Происходит укрепление мышечного корсета.
— Табата в свою очередь, позволяет нагрузить мышцы так, что организм воспринимает тренировки как сигнал к их наращиванию. Это приводит к тому, что рост мышечной ткани сопровождается снижением жировой, а многочисленные вариации упражнений, направленных на максимальное вовлечение в работу мышц позволяет существенно нарастить их там, где вам это особенно необходимо. То есть после прекращения других тренировок сброшенный вес часто быстро возвращается. С табата для новичков это не произойдет!
— Повышается аэробная и анаэробная выносливость организма.
— Метод табата позволяет подобрать эффективный комплекс как новичкам с легким уровнем нагрузки, так и со сложной нагрузкой.
Табата, разработанная менее 20 лет назад, стала прекрасным способом быстро и эффективно похудеть. Но, несмотря на кажущуюся легкость, этот комплекс желательно выполнять под присмотром специалистов. Высокие нагрузки могут быть опасны некоторым людям с хроническими заболеваниями. Тренера рекомендуют постоянно контролировать частота сердечного пульса.
Также табата не предусматривает выполнение разминки и заминки, которую необходимо после комплекса упражнений. Инструкторы фитнес- клуба [Republika] обязательно ее проводят. Так как именно разминка является идеальным способом подготовить тело к высокоинтенсивным нагрузкам. Тренировки мы обязательно заканчиваем небольшой заминкой, а также рекомендуем посетить бассейн, который располагается в фитнес- клубах сети [Republika]. его посещение бесплатно для всех республиканцев.
Записаться на первое пробное занятие табаты для новичков можно прямо сейчас по телефонам.
У многих возникает вопрос: «Для чего необходимы занятия ОФП для детей?» Общефизическая подготовка просто необходима для гармоничного и правильного развития ребенка. В ее основу легли упражнения из легкой атлетики.
Занятия ОФП для детей это набор упражнений для укрепления здоровья, развития мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и профилактики заболеваний, стимулирования иммунитета. Тренировки рекомендованы для детей с 4 лет. Это возраст, когда многие виды спорта еще запрещены. ОФП поможет заложить будущий фундамент навыков и опыта для детского организма, чтобы в дальнейшем подросток смог подобрать занятия по душе.
— Гиперактивным детям. Простые упражнения помогут направить его неуемную энергию в полезное русло.
— При проблемах со сном или потерей аппетита. Физическая нагрузка позволяет запросто решить эти неприятности. Ребенок, посещая занятия ОФП, восстанавливает сон, который так необходим растущему организму.
— При начальных стадиях остеохондроза и прочих проблемах с позвоночником.
— При искривлении осанки.
ОФП помогает заложить положительное отношение к физической культуре, а также негативное восприятие вредных привычек.
Все упражнения подбираются с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки и являются абсолютно безопасными для малыша. Таким образом, ребенок становится подготовленным к тяжелым психоэмоциональным и физическим нагрузкам. В программе отсутствуют движения, которые могут привести к задержке роста или нарушению осанки.
Занятия ОФП для детей в фитнес –клубах [Republika] в Москве выполняется под чутким руководством профессиональных тренеров, которые имеют специальное образование и соответствующий уровень подготовки.
Упражнения, которые выполняются на тренировках, направлены развитие гибкости. Также занятия ОФП для детей направлены на увеличение быстроты движений. Для этого успешно применяются беговые нагрузки, ускорения на коротких дистанциях с максимальной частотой движений, эстафеты и подвижные игры. Наиболее продуктивным считается метод повторений, в котором задания выполняются сериями и сочетаются с отдыхом для восстановления.
В фитнес –клубах сети [Republika] в Москве занятия ОФП для детей проводятся как в группе, так и индивидуально. Вы сами выбираете нужную форму тренировок.
Записаться на первое бесплатное занятие ОФП для детей вы можете прямо сейчас на сайте или по телефонам.
Современные дети должны не только безупречно владеть компьютерной техникой, но и посещать занятия по самообороне. Мы часто делаем вид, что окружающий мир не опасен для малышей и подростков. На самом деле знание элементарных приемов просто необходимо. Ребенок должен уметь постоять за себя, а задача родителя помочь обучить его. Если вы не сторонник различных видов единоборств, то наверняка вас заинтересуют занятия по самообороне для детей, проводимые в фитнес- клубе [Republika] в Москве.
Занятия по самообороне представляют собой комплекс самых действенных приемов из популярных единоборств. Они адаптированы для детей различного возраста. Посещая эти тренировки, ребенок познает основные правила самообороны, сможет в случае необходимости дать достойный отпор противнику.
Наши тренировки в фитнес –клубе [Republika] в Москве построены таким образом, что будут интересны и познавательны как для мальчиков, так и для девочек. Также на занятиях самообороной дети учатся правильно расценивать свои силы. Например, при нападении взрослого человека подросток 10 лет просто физически не сможет его победить. Самооборона учит не расходовать силу в попытках, а учит множеству приемов, которые позволят вырваться и убежать о противника.
Ребенок, получивший знания по самообороне, обязательно должен иметь понятие о дисциплине и не начинать первым драку. Все это объясняется тренерами на занятиях.
Также объясняются основные правила поведения для детей в различных жизненных ситуациях: например, при попытке похищения или нападения. Мы надеемся и верим, что дети, посещающие наши занятия по самообороне в фитнес -клубе [Republika] в Москве, не попадут в подобные ситуации, но как себя верно повести, они будут знать.
Многие дети, посещающие занятия по самообороне начинают проявлять интерес к различным видам единоборств. Фитнес- клубы [Republika] в Москве предлагают также большое разнообразие любых единоборств, которые понравятся ребенку.
— Уверенность в своих силах.
— Возможность победить или увернуться от врага.
— Также они ориентированы на правильное физическое развитие организма, так как во время тренировок участвуют почти все группы мышц.
— Ребенок становится сильнее, проворней, выносливей.
— Запускаются защитные свойства юного организма, повышается иммунитет.
— Улучшается координация и внимание.
Хотите попробовать? Приходите! Первое занятие самообороной для детей в фитнес- клубе [Republika] в Москве абсолютно бесплатно!
Что делать если ваш ребенок не подходит для художественной гимнастики? Все просто! Приводите его в наш фитнес- клуб сети [Republika] в Москве на эстетическую гимнастику для детей.
Эстетическая гимнастика представляет некий симбиоз художественной гимнастики и акробатики. Ее прародительницей является Айседора Дункан, которая хотела отойти от канонов балета, танцевала босиком и считала, что танец должен быть естественным продолжением движения, отражать эмоции и характер танцора.
— В эстетической гимнастике дети выступают группами. Одиночных выступлений нет.
— Так как это неолимпийский вид спорта в отличие от художественной гимнастики, то в эстетической не таких жестких требований.
— Меньше нагрузка на организм.
— В эстетической гимнастике девочки выступают без предметов, тогда как в художественной гимнастике используются ленты, обручи, булавы и мячи.
— В этом виде спорта важное значение имеет красота движений. Исполнение волн, прыжков, поворотов, поддержек и шагов. Все подчиняется композиции, составляет целостность и плавно переходит от одного элемента к другому.
— Развивается чувство ритма, так как все выступления сопровождаются музыкой.
— Развивается красивое тело и статная осанка.
— Улучшается координация движений.
— В тренировки по эстетической гимнастике у детей задействованы все группы мышц.
— Девочки и мальчики обладают прекрасной растяжкой, гибкостью.
— Развивается чувство ответственности, умение быть одной командой.
Минусы художественной и эстетической гимнастики для детей во многом схожи. О них следует помнить, отдавая ребенка в секции. Это, конечно же, возможность получения травм и растяжений. А также необходимость придерживаться диеты, чтобы находится в определенной весовой категории.
Фитнес- клуб [Republika] в Москве тщательно подходит к любым занятиям для детей. В каждом клубе имеется врачебный кабинет с профессиональным медработником. Наши тренера проходят специальное обучение и имеют внушительный опыт в работе с детьми. Благодаря этому они могут находить общий язык с любым подростком.
Записывайтесь на первое пробное занятие по эстетической гимнастике для детей и приходите к нам. Вашему ребенку у нас будет интересно и весело! Ждем вас в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве.
