Автор: repub_wp_admin

Танцы последнее время все чаще стали заменять тренировки для похудения. Это связано с тем, что во время 1 занятия тратиться от 300 до 900 калорий. Если сравнивать по нагрузки, которую получают мышцы, то они сопоставимы с  40 минутами интенсивного бега, 30 минутами плавания или 20 минут силовой тренировки.

Фитнес- клубы [Republika] предлагают большое разнообразие танцев, которые помогут вам похудеть и привести тело в прекрасную физическую форму.

Чтобы вам было проще подобрать танцы для похудения, мы предлагаем ознакомиться с основными танцевальными направлениями и их плюсами.

Body ballet. Такое название получили занятия классическим балетом с элементами аэробики, йоги, пилатеса. Для них характерен высокий темп занятий, в ходе которого теряется до 500 калорий за 1 час.  В результате улучшается осанка, укрепляется позвоночник, развивается гибкость и, конечно же, сбрасывается вес и  уменьшаются размеры.

Классический балет. Он никогда не переставал быть модным и популярным. Красивые, отточенные движения и па никого не оставят равнодушным. Тем не менее, этот вид танца также подходит для похудения. В процессе тренировок вы получаете колоссальную нагрузку на мышцы и организм.  Вместе с желанным похудением вы получаете грациозную осанку, натренированные мышцы.

Не все являются поклонниками балета. Кто- то предпочитает более динамичные и современные танцы. Именно для них сеть фитнес- клубов  [Republika] предлагает занятия Dance Mix. Это действительно зажигательный микс, казалось бы, несовместимых танцевальных движений. При этом они просты и прекрасны, не требуют специальной подготовки и навыков. Польза от занятий Dance Mix  следующая: развивается сексуальность, пластичность, гибкость. Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системы. Также благодаря большому сжиганию калорий эти танцы идеальны для похудения.

Зумба является лидером по сжиганию калорий. За одно занятие тратится до 900 калорий! Зажигательный латиноамериканский танец способствует похудению. Вы двигаетесь и теряете вес. Он больше напоминает фитнес- тренировку под музыку в стиле латино, которая включает в себя микс из элементов самбы, хип-хопа, сальсы, меренге, бачаты, фламенко и других. Зумба подходит как для новичков, так и для профессиональных танцоров.

Еще одним танцем для похудения признан Порт де Бра. Он основан совсем недавно россиянином Владимиром Снежиком. Представляет собой фитнес – класс, основанный на балетных движениях в сочетании с йогой, пилатесом, стретчингом и силовой тренировки. Этот уникальный танец поможет вам похудеть и приобрести соблазнительные, подтянутые формы.

Каждый год фитнес- клубы сети [Republika] обновляют и дополняют перечень танцевальных программ. Записаться на занятия танцами для похудения мы приглашаем у администраторов клуба или на сайте.

Зумба обладает массой преимуществ. Это весело, доступно, результативно.  Если вы решили пройти обучение зумбой в Москве, то лучше всего выбрать фитнес — клубы сети [Republika].

Зумбой называют фитнес- направление, в основу которого легла аэробика и движения латиноамериканских танцев. Тренировка идет всего 1 час. За это время сжигается до 500 ккалорий, что равноценно изнуряющим занятиям на тренажерах. Для достижения быстрых результатов необходимо тренироваться 2 — 3 раза в неделю.

Какие изменения принесет в вашу жизнь обучение зумбой в Москве?

— Вы станете стройнее. Большое количество сжигаемых калорий помогут похудеть и приобрести подтянутую фигуру.

— Латиноамериканские ритмы, сопровождающие занятия, положительно сказываются на настроении, заряжая позитивом и оптимизмом.

— Обучение зумбой в Москве помогут лучше справляться со стрессом и нервным напряжением, которые существуют у каждого 10 жителя столицы.

— Нагрузки помогут улучшить работу сосудов и сердца, положительно скажутся на кровеносной системе.

— Прекрасный пол безусловно оценит способность зумбы эффективно бороться с целлюлитом.

Обучение зумбой в Москве в [Republika] проводят самые лучшие инструкторы с колоссальным опытом работы. Оно рассчитано как для новичков, не владеющих танцевальными навыками, так и для людей с хорошей физической подготовкой.

Проходя обучение зумбой в Москве, необходимо верно подобрать одежду. Она не должна мешать занятиям. Лучше всего приобрести специальные брижди для фитнеса, чтобы усилить эффект похудения. Во время занятий не забудьте про питьевую воду и полотенца.

[Republika] в Москве предоставляют их всем, кто проходит обучение зумбой и занимается в нашей сети фитнес — клубов.

Зумба это простые на первый взгляд движения. Но для их изучения потребуется время и упорство, чтобы легко и непринужденно выполнять все танцевальные элементы.

Важно понимать, что первое время у новичков может не все получаться на тренировках. Ваше стремление и советы инструкторов помогут преодолеть эти мелкие трудности. Понадобиться месяц — два и ваши движения станут более правильными, а занятия зумбой после обучения в фитнес — клубах сети  [Republika] в Москве начнут приносить удовлетворение от выполненных танцев.

Помимо зумбы в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве проводятся и другие интересные фитнес- тренировки. Мы предлагаем разнообразную программу для детей и взрослых, а также посещение тренажерных залов, сауны, танцевальных программ, единоборств, тренировок на гибкость, восстановление, силу и выносливость.

Выбирайте ближайший фитнес- клуб сети [Republika] в Москве и уточняйте актуальное расписание. Звоните! Для новых республиканцев мы предлагаем уникальные предложения по покупке клубных карт.

Вы устали от изнурительных тренировок и не любите потеть в тренажерном зале? Тогда сеть фитнес – клубов [Republika] в Олимпийской деревне приглашает  вас на увлекательные занятия зумбой.

Зумба. Что это? Кому подходит это новое фитнес- направление? Это система эффективных тренировок, созданная на основе латиноамериканских танцев и аэробики. Меренге, самба, фламенко, румба и мамба. Все эти зажигательные танцы стали основой для зумбы.

Тренировка длится не более 1 часа. При регулярном выполнении легко можно подтянуть и усовершенствовать фигуру, скинуть вес и поддерживать тело, а также просто получить заряд бодрости и оптимизма.

Фитнес- клуб [Republika] в Олимпийской деревне приглашает на индивидуальные или групповые занятия зумбой. Лучше всего эффект достигается именно в группе, где царит атмосфера веселой вечеринки. Тренировки проходят под латиноамериканские ритмы.

Вам не нужно быть великим танцором, чтобы заниматься зумбой. Все движения легки и доступны. С опытными тренерами фитнес — клуба [Republika] в Олимпийской деревне вы молниеносно выучите их и уже после месяца занятий сможете выполнять любые элементы зумбы.

В чем польза от зумба фитнеса?

— Похудение и поддержание тела в отличной физической форме.

— Укрепляется сердечно — сосудистая система.

— Улучшаются защитные свойства организма.

— Появляется грация и сексуальность.

— Снижается уровень стресса, организм лучше справляется с нервными нагрузками.

Инструкторы фитнес — клуба [Republika] в Олимпийской деревне делают зумба тренировки разнообразными. У нас не будет скучно! Каждое занятие будет построено таким образом, чтобы не надоесть.

Есть мнение, что зумбу можно разучить самостоятельно. На самом деле некоторые танцевальные элементы могут нести большую нагрузку на коленные суставы. Это может негативно сказаться на общем самочувствие. Поэтому рекомендуется изучение зумбы под пристальным вниманием тренера, который правильно рассчитывает нагрузку. Также фитнес- клуб [Republika] в Олимпийской деревне настоятельно предлагает пройти консультацию у врача, прежде чем сделать выбор в пользу зумбы или любого другого фитнеса.

Если зумба, по медицинским параметрам вам не подойдет, то фитнес- клуб [Republika] в Олимпийской деревне предлагает еще массу других занятий. Это сайклинг и памп для желающих похудеть. Это аквааэробика для любителей водных видов фитнеса. Это йога и пилатес для тех, кто делает ставку на гибкость или хочет восстановиться после длительного перерыва в спорте.

У нас найдутся занятия для всех! Также к услугам наших республиканцев огромный спортивный бассейн, шикарный тренажерный зал, где собраны самые лучшие тренажеры, сауны, установленные во всех раздевалках и море  фитнес — направлений, разработанных для детей и подростков.

Приходите на занятия зумбой в самый лучший фитнес- клуб в Олимпийской деревне!

Многие родители справедливо считают, что в детстве важно дать ребенку не просто спортивные навыки, а основы традиционных единоборств. Именно поэтому фитнес- клуб [Republika] в Химках открывает набор для детей с 3 –х лет в группу по вольной борьбе.

Вольная борьба это боевое искусство, возникшее в Англии, в  котором соперники пытаются уложить друг друга на лопатки, используя различные захваты, броски, перевороты, подножки, подсечки. При этом запрещены удары, удушающие, болевые, а также приемы, способствующие переломам костей.

Вольная борьба в фитнес – клубе [Republika] в Химках подходит для детей с 3х лет, как для мальчиков, так и для девочек. Малышей учат основам физической подготовки и некоторым приемам единоборств. Для них разработаны специальные программы в игровой форме. Они знакомятся с основными движениями, получают азы начальной техники боя. В группе по вольной борьбе для более старших детей инструкторы фитнес — клуба [Republika] в Химках воспитанников начинают подготавливать к поединкам, изучая более сложные приемы и элементы. Как правило, это для подростков 9 — 10 лет.

Бои в вольной борьбе длятся всего 5 минут. Задача бойца набрать как можно больше баллов. Соревнования красочные и увлекательные, как и тренировки. В программе вольной борьбе для детей в Химках встречаются элементы из силового спорта, акробатики, гимнастики и даже йоги.

Преимущества выбора вольной борьбы для детей.

— Способствует  физическому развитию ребенка.

— Развивается гибкость, сила, ловкость.

— Дети начинают реже болеть в период простуд.

— Ребенок развивается не только физически, но и умственно, так как он должен быстро сориентироваться и принять правильное решение.

-Дети 3х лет невероятно активны. 1 час тренировок вольной борьбы в фитнес — клубе [Republika] в Химках поможет направить их энергию в нужное русло.

— Развивается характер и индивидуальность.

Важно помнить, что вольная борьба для детей это контактный вид спорта, и даже опытные инструкторы фитнес — клуба сети [Republika] в Химках не смогут защитить их от небольших травм и ушибов. Мы стараемся, чтобы наши тренировки были максимально безопасными и в то же время насыщенными и интересными.

Если вы серьезно намерены отдать ребенка в секцию единоборств, то вольная борьба станет достойный выбором. Она воздействует на все группы мышц. Ваш ребенок будет гармонично развиваться, приобретет настоящих друзей. Вольную борьбу справедливо называют интеллектуальной борьбой. [Republika] в Химках верит, что вашему малышу у нас понравиться. Также мы предлагаем различные виды единоборств для детей и взрослых, водные виды спорта.

Приходите!  Для юных республиканцев действуют привлекательные предложения.

Степ — тренировки это разновидность кардиозанятий с элементами аэробики и танцев, выполняемых на степ — платформе. Жителей Олимпийской деревне фитнес- клуб [Republika] приглашает на индивидуальные или групповые занятия степом.

Степ получил мировое признание относительно недавно. В 80-х годах прошлого века тренер Джин Миллер после травмы колена хотела поскорее восстановить былую форму. Для этого ортопед рекомендовал ей разрабатывать суставы, поднимаясь вверх и вниз  по лестнице. Ошеломляющие результаты за короткий срок вдохновили ее на идею использовать во время тренировок небольшую платформу.

Конечно же, современные степ — платформы несколько отличаются от разработок Джин, но суть осталось такой же. За счет увеличения или уменьшения высоты платформы можно регулировать нагрузку.

Несмотря на большую нагрузку и колоссальное сжигание калорий, нагрузка на суставы щадящая. То есть риск травм во время степ — тренировок в фитнес — клубе [Republika] в Олимпийской деревне минимален.

Что дают регулярные степ — тренировки в Олимпийской деревне?

— профилактика остеопороза и артрита,

— эффект похудения и возможность поддерживать тело в прекрасной физической форме,

— отличная корректировка форм живота, ягодиц, ног.

— Степ – тренировки в Олимпийской деревне помогут устранить проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.

— улучшают работу сердечно — сосудистой системы,

— развивается выносливость, сила,

— улучшается координация.

Помимо этого в процессе степ — тренировки вы выполняете те же движения, которые делаете в повседневной жизни каждый день.

Существует несколько противопоказаний для посещения степ – тренировок:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания суставов ног и опорно-двигательной системы;
• Повышенное давление;
• Варикозное расширение вен;
• Излишний вес;
• Беременность и послеродовой период (3 месяца);
• Длительный перерыв в фитнес — нагрузках. В этом случае фитнес- клуб [Republika] в Олимпийской деревне рекомендует повременить со степ — тренировками, а начать восстановление с занятий пилатес.

[Republika] рекомендует перед выбором групповых или индивидуальных тренировок посетить консультацию спортивного врача, который есть в каждом клубе сети.

В фитнес — клубе [Republika] в Олимпийской деревне проводят степ-тренировку как для новичков, так и для спортсменов со средним уровнем физической подготовки.

Также проходят занятия йогой, пилатес, стрейчинг, сайклинг, стрейчинг, цигун, различные вида восточных единоборств, трх, памп, теннис, зумба, бачата и водные виды спорта.

Выбирая тренировки для похудения и поддержания физической формы, помните, что степ – тренировки это одно из немногих направлений, подходящих большинству людей. Под руководством опытных инструкторов фитнес — клуба [Republika] в Олимпийской деревне вы быстро достигните желаемых результатов. Ждем вас!

TRX тренировки это уникальное сочетание кардио- и силовых тренировок, с использованием специальных подвесных петель. Их применение позволяет свести к минимуму нагрузку на позвоночник, что делает их безопасными для спортсменов. Фитнес- клубы сети [Republika] в Химках приглашают всех на индивидуальные и групповые занятия TRX.

TRX подходит, как людям с начальной физической подготовкой, так и тем, кто решил приступить к занятиям после долгого перерыва или травмы.

Плюсы TRX тренировок:

— Безопасны и эффективны.

— Помогают детально проработать каждую мышцу тела, в том числе и мышцы стабилизаторы.

— Подходит для всех независимо от возраста и  уровня физической подготовки.

— Вы самостоятельно выбираете нужную нагрузку. В зависимости от угла наклона можно уменьшить или увеличить ее.

— Укрепляется позвоночник, уходят боли в спине, формируется красивая осанка.

-Повышают выносливость, гибкость, улучшают координацию.

— Универсальность. Упражнения с петлями TRX  применяются для похудения, развития выносливости, силы или проработки отдельных групп мышц. С ними  вы можете проводить разминку и заминку, выполнять силовые комплексы или делать функциональные и аэробные (кардио) упражнения, а также использовать для растяжки после тренировки.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Химках проводят набор в группы для TRX тренировок. Они проводятся под руководством опытных инструкторов, которые строят программу исходя из вашего уровня подготовки и желаемых целей. Они проследят за техникой выполнения, помогут составить план тренировок, подскажут сбалансированную диету.

Любое занятие начинает с разминки. [Republika] в Химках это всегда интересные и насыщенные тренировки, даже с петлями TRX. Мы стараемся делать каждую встречу интересной и разнообразной. В конце тренировки обязательно проводится небольшая заминка.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Химках предлагают большой выбор групповых и индивидуальных тренировок, не только на петлях TRX. Это различные виды единоборств, йога, пилатес, йога флай, зумба, акватренировки, танцы и многое другое. Вам нужно только определиться с выбором клуба и уточнить, какие занятия проводятся на сегодняшний день.

Также всем республиканцем доступно посещение огромного спортивного бассейна. Многие с удовольствием сочетают его с возможностью побывать в сауне, которые установлены в каждой раздевалке.

Большую часть занимает тренажерный зал, где собраны самые лучшие тренажеры мировых производителей для силовых, аэробных и функциональных занятий. Здесь постоянно дежурят тренеры, которые помогут и подскажут.

Территория клубов огромна! Здесь нашлось место для зоны отдыха и релакса. Провести время с пользой можно за чашкой кофе в фитнес- кафе.

Каждый месяц мы обновляем расписания, добавляя новые, интересные программы. Звоните или приходите!  [Republika] в Химках станет вашим отличным помощником для поддержания здорового и спортивного образа жизни.

 

Жизнь в больших городах диктует свои правила и ритм жизни. Иногда по разным причинам, нам приходится делать длительный перерыв в занятиях спортом. Чтобы пройти период восстановления после перерыва тренировок и вновь вернуться в фитнес- зал, существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться. Инструкторы фитнес- клуба [Republika] делятся своими секретами.

Конечно же, многое зависит от вашего возраста, пола и причине, по которой вы прекратили тренировки. Например, вы молоды, полны сил и до этого регулярно посещали фитнес- клуб и даже после длительного перерыва в тренировках находитесь в прекрасной физической форме. Тогда вам достаточно подобрать любые групповые занятия и записаться в группы для начинающих или взять несколько индивидуальных тренировок с инструктором в тренажерном зале.

Для девушки, которая была вынуждена прервать занятия в связи с материнством, программ восстановления после перерыва тренировок будет несколько иная. Вам порекомендуют посещать аквазанятия, пилатес, йогу, йогатерапию или фитнес-реабилитацию. Первое время именно эти неторопливые тренировки с небольшими нагрузками помогут вернуть былую форму и подготовят тело к другим занятиям. Вы не только начнете приходить в форму, но и начнете потихоньку скидывать лишний вес, образовавшийся во время беременности.

Если длительный перерыв в тренировках вызван травмами или переломами, то желательно посещать пилатес, фитнес- реабилитацию, бассейн, TRX. Все занятия лучше всего проводить с индивидуальным тренером и под присмотром врачей.

Какая бы не была причина перерыва в тренировках,  для восстановления следует соблюдать несколько правил.

1. Прийти на консультацию к врачу. На территории фитнес- клубов сети [Republika] работают каждый день медицинские работники. Они порекомендуют направления и виды спорта для восстановления после перерыва.
2. Если есть возможность, то лучше всего выбрать индивидуальные тренировки. Инструктор составит программу занятий, разработает диету. Он обязательно будет находиться рядом и контролировать правильность выполнения упражнений.
3. Желание восстановиться после длительного перерыва тренировок, обязательно должно сопровождаться желанием изменить привычный распорядок дня. Желательно придерживаться правильного питания, находить время для ежедневных прогулок (пусть даже небольших). Если врач позволит, то плавать в бассейне, хотя бы 1- 2 раза в неделю. Кстати, для всех республиканцев посещение бассейна бесплатно!
4. Не старайтесь выполнять во время первых тренировок после перерыва полную нагрузку. Больше отдыхайте и уделите внимание растяжке. При небольшом недомогании лучше обратиться к врачу или сказать об этом тренеру.
5. Чтобы восстановление после длительного перерыва прошло мягко для организма, занимайтесь регулярно, не пропускайте занятия! При этом не перегружайте себя!
6. Обязательно обращайте внимание на правильность выполнения упражнений и технику безопасности!
7. Начните общение с людьми, которые, как и вы, стараются пройти процесс восстановления после длительного перерыва. Общение с единомышленниками, их успехи будут стимулировать и вместе добиваться поставленных целей.

Почему для восстановление после длительного перерыва лучше всего выбрать именно наши фитнес- клубы сети [Republika]? Мы предлагаем большой выбор программ, которые идеально подойдут для восстановления после перерыва тренировок. Тренируют опытные инструкторы, удобное время занятий.  Почти во всех клубах оборудованы спортивные бассейны и сауны в раздевалках.

Мы предложим вам самую действенную программу восстановления после перерыва тренировок. Вместе с [Republika] вы быстро и безопасно вернете себе отличную форму! Звоните и приходите к нам!

Спорт важен в любом возрасте! Как крохотным карапузикам, так и солидным бабушкам и дедушкам. Активный образ жизни и регулярные тренировки принесут немало пользы для пожилых людей.

1. Замедляется процесс старения, увеличивается продолжительность жизни.
2. Улучшается память, настроение, иммунитет.
3. Тренировки приносят пользу для кровеносной, дыхательной и сосудистой системы пожилых людей.
4. Спортсмены в возрасте получают колоссальный заряд энергии, заряжаются оптимизмом и верой в будущее.
5. Благодаря упражнениям пожилые люди поддерживают или снижают свой вес. Так как с возрастом метаболические процессы в организме замедляются, сохранение нормального веса становится трудным. Тренировка пожилых людей способствует ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы тела, что приводит к сжиганию лишних калорий. При достижении оптимальной здоровой массы тела общее состояние организма улучшается.
6. Польза тренировок для пожилых людей состоит еще в том, что многие хронические болезни притупляются и меньше беспокоят.

Конечно же, есть ряд противопоказаний и некоторые болезни, при которых не разрешены никакие виды тренировок для пожилых людей. Они запрещены при любых подозрениях на острый коронарный синдром и острой сердечной недостаточности; при неконтролируемой гипертонии; блокаде сердца 3-й степени или неконтролируемом сахарном диабете.

Существует несколько видов тренировок, которые смогут принести максимум пользы для пожилых людей:

— Йога. Спокойное выполнение асан при правильном выполнении дыхательных упражнений способны улучшить самочувствие и продлить годы жизни.

— Пилатес. Поможет уменьшить боли в спине. Идеально даже для тех, кто решил начать заниматься в пожилом возрасте. Польза от тренировок будет заметна уже через 2- 3 месяца.

-Ушу. Это самый популярный вид тренировок в Китае среди пожилых людей. Польза от них огромна! Ушу влияет на весь организм человека.

— Цигун. Еще одна восточная практика, которая подойдет спортсменам в возрасте.

— Тай- чи. Откроет вам секреты восточного долголетия и отменного здоровья.

— Зумба. Несмотря на возраст, вы любите зажигательные ритмы и танцы? Тогда записывайтесь на тренировки по зумбе, которые доступны всем старше 5 лет.

 

Чтобы была польза от тренировок для пожилых людей важно соблюдать несколько правил. Сеть фитнес -клубов [Republika] с удовольствием делится ими с вами:

— Занятия важно выполнять только с профессиональными инструкторами, которые смогут подкорректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.

—  Перед выбором тренировок желательно пройти консультацию врача, который не только расскажет о пользе для пожилых людей, но и озвучит противопоказания и рекомендации.

— Не увлекайтесь чрезмерными нагрузками! Пользы от таких тренировок не будет не только пожилым, но и молодым людям. Тренер поможет рассчитать собственные силы.

— Соблюдайте и придерживайтесь сбалансированной диеты. Любые тренировки сопровождаются сжиганием калорий, которые необходимо восстанавливать.

— Грамотное сочетание занятий и водных процедур.  Почти в каждом  фитнес –клубе сети [Republika] есть большие спортивные бассейны и сауны, которые бесплатно доступны для всех республиканцев. Тренировки плюс плавание в бассейне в сочетании с сауной не всегда дают пользу для пожилых людей. Лучше уточнить эти моменты с тренером или медработником.

— Не покидайте сразу фитнес- клуб после занятий, дайте возможность организму отдохнуть и восстановиться. [Republika] предлагает обширную зону отдыха, включая салон красоты, массажный салон, фитнес- кафе и многое другое.

Фитнес –клубы сети [Republika] предлагают большой выбор тренировок с пользой для пожилых людей. Приходите к нам! Мы поможем подобрать интересные занятия для всей семьи!