Автор: repub_wp_admin

Плавание давно стало одним из видов фитнеса. Это один из немногих видов спорта,  который работать со всеми группами мышц. Он рекомендован практически всем. Почти в каждом фитнес –клубе сети [Republika] работает спортивный бассейн, где проводятся различные акватренировки.

Фитнес- плавание отличается от обычного плавания. В процессе занятия тренеры предлагают аэробные, кардио и силовые нагрузки. Таким образом, всего за 1 час вы получаете максимум пользы.

Вот только некоторые плюсы от тренировок по фитнес- плаванию:

— Вырабатывается ловкость, выносливость, сила и координация.

— Заметный эффект похудения и возможность подтянуть тело. Женщины замечают уменьшение целлюлита после пары месяцев регулярных тренировок.

— Положительно сказывается на работе дыхательной, сердечной и сосудистой системы.

— Способствует улучшению сна, аппетита.

— Легче переносится стресс и повышается стрессоустойчивость.

— Во время нахождения в воде снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому фитнес- плавание помогает решить множество проблем со спиной.

— Повышается иммунитет и способность организма противостоять простудным   и вирусным заболеваниям.

Решив заняться фитнес- плаванием, не забудьте проконсультироваться с врачом.  В [Republika] медработник находится на территории клуба. Он подскажет какие виды фитнес- плавания лучше всего вам подойдут.

Они подразделяются исходя из уровня нагрузки, которая сопровождает занятие, а также зависят от применения специальных плавательных средств (нудлс, утяжелителей и других).

Какой бы вид фитнес- плавания вы не выбрали, польза для здоровья будет огромная! В [Republika] мы строим занятия следующим образом:

— небольшая разминка на суше. Длится она около 10 минут. Ее цель разогреть суставы и мышцы.

— Затем вместе с тренером вы изучаете новое упражнение. Он подсказывает основные моменты и правильную технику.

—  После этого занятие продолжается в бассейне. Теперь настала очередь укрепить новые знания в воде. Программа основного комплекса занимает 20 -30 минут. Завершается он небольшой заминкой.

Чтобы согреться после фитнес -плавания, посетите сауну или баню, которые есть в каждой раздевалке клуба [Republika].

[Republika] предлагает не только фитнес- плавание, но и множество других групповых и индивидуальных занятий. У нас проводятся тренировки по различным видам единоборств, йоге, пилатес, танцам, порт де Бра, стретчинг, сайкл, функционал и многое другое. Также для республиканцев открыт огромнейший тренажерный зал, где собраны сотни самых лучших тренажеров известных мировых производителей.

Уточнить актуальное расписание можно прямо сейчас по телефонам у администраторов клуба. Они же расскажут вам об индивидуальном предложении для новых членов семьи [Republika] при покупке карты.

Фитнес помогает достигать изумительных результатов! При правильных фитнес –тренировках первые визуальные результаты заметны уже после пары месяцев. Почему же у одних спортсменов есть успехи, а у других – нет? Секрет прост. Важно грамотно и правильно организовать занятия. Конечно же, сделать это можно при помощи профессионального тренера.

Профессионалы, работающие в сети фитнес- клубах [Republika] раскрывают несколько основных правил.

Прежде чем принять решения о том, какими фитнес- тренировками вы планируете заниматься, посетите врача фитнес –клуба. Медработник, опираясь на ваш возраст, состояние здоровья, физическую подготовку расскажет, какие виды нагрузок вам разрешены, а какие строго противопоказаны. Например, если вы страдаете гипертонией, то занятия йогой в гамаках лучше всего заменить на хатха – йогу или пилатес. Много противопоказаний у силовых фитнес- тренировок, да и разрешены они не всем.

Иногда, прежде чем осваивать новое фитнес- направление, будет правильным посетить месяц или два более легкие тренировки. Например, выбрать пилатес, который позволит вам подготовить тело к более серьезным нагрузкам после длительного перерыва или травмы.

Не забудьте проконсультироваться с тренером. У вас должен сложиться эмоциональный контакт и симпатия. Если вы будете относиться к инструктору с некой иронией или неприятием, то не сможете до конца прислушаться к его словам, что заметно скажется на результате.

Теперь настало время определиться с количеством правильных фитнес- тренировок в неделю. Их число зависит от вашей физической подготовки. Какие –то фитнес- направления желательно посещать 2 раза в неделю. Особенно это относится к новичкам. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, по совету с тренером, их число можно увеличить до 3 раз в неделю.

Многие спрашивают: «Можно ли комбинировать тренировки?» Конечно же, да! Например, групповые занятия можно совмещать с плаванием или с тренажерным залом. Силовые нагрузки можно разнообразить йогой или пилатесом.

Идеальным временем правильной фитнес- тренировки считается 1 час. Она обязательно должна начинаться с небольшой разминки. Разминка помогает подготовить тело к основному комплексу упражнений. Независимо от выбранного вами фитнес- направления, правильная тренировка заканчивается 5- 10 минутной заминкой.

Позаботьтесь  о том, чтобы во время занятия с вами всегда была небольшая бутылка с водой.

Если вы решили завершить пребывание в фитнес- клубе плаванием в бассейне или посещением сауны, как рекомендует [Republika], то заранее возьмите все необходимые вещи (купальник, шлепанцы, полотенце, гель для душа, мыло). Фены в достаточном количестве есть в каждой раздевалки, поэтому приносить из дома не нужно.

Говоря о правильной фитнес- тренировки, нельзя не упомянуть о правильном питании. Оно поможет вам быстрее достигнуть поставленных целей. Это должно быть не ограничение в еде, а грамотно составленное меню, включающее необходимый набор белков, жиров и углеводов.

Правильная фитнес- тренировка это не только создание красивого тела, но и внутреннее спокойствие. Сеть фитнес- клубах [Republika] это настоящая команда друзей и единомышленников. Среди них результаты достигаются быстрее, а вы становитесь более уверенным в собственных силах.

[Republika]предлагает большое количество разнообразных занятий индивидуально и в группе. Позвоните нам, и мы расскажем об актуальном расписании. Для новых членов клуба действуют эксклюзивные предложения. Не упустите свой шанс присоединиться к дружной семье [Republika]!

Фитнес, спорт и красота давно стали синонимами здорового образа жизни. Так ли это? Да, отвечает крупнейшая сеть фитнес- клубов [Republika].

Фитнес и спорт это ваш реальный шанс получить здоровье и красоту. Физические упражнения помогают поддерживать тело в хорошей форме. Не секрет, что только фитнес и спорт могут убрать лишние килограммы и сантиметры, а также придать формам соблазнительные изгибы, что, несомненно, сказывается на облике и красоте.

Многие ошибочно думают, что фитнес и спорт это одно и то же. На самом деле фитнес включает не только физические занятия с тренером или без, но и предусматривает правильное питание, а также водные процедуры в бассейне или сауне. Именно поэтому,  к фитнес -тренировкам и спортивным упражнениям стоит добавить грамотно составленную диету.

При этом диета не означает отказ от еды или резкое сокращение ее объемов. Нет! В зависимости от ваших целей (желания похудеть или нарастить мышцы), в фитнес – клубе вам предложат свою, особую рекомендованную программу питания. Она включает все необходимые составляющие для полноценного питания. Инструкторы фитнес — клубов сети [Republika] разрабатывают ее на основе фитнес – тестирования, которое позволяет лучше понять, какие ваши проблемные места и как правильно с ними работать.

Здоровое питание положительно сказывается на всем организме, нормализуя работу жизненоважных органов. Как следствие, улучшается сон, аппетит и стрессоустойчивость. Все это отражается на внешности. Таким образом, фитнес и спорт повышают вашу красоту, делая вас привлекательней и желанней.

Фитнес — клубы сети [Republika] прилагают максимум усилия, чтобы наши республиканцы были физически крепкими, здоровыми и красивыми. Мы предлагаем большое разнообразие групп для занятий спортом и фитнесом. Это могут быть единоборства, пилатес, йога, сайклинг, стретчинг и тренажерный зал. Красоту движений можно развить, занимаясь зумбой, пор де Бра, танцами, хореографией или акваспортом.

Баня и сауна способствуют более быстрому похудению. Также они оказывают заметное влияние на красоту.  Горячий пар раскрывает поры. Пара простых движений позволяет очистить кожу самому. Нанесение масок и выполнение уходовых процедур после бани считается идеальным. На территории наших фитнес — клубов это можно сделать в салоне красоты, где вы получите профессиональный уход за кожей лица и тела. Хотите обновить загар? На территории всех наших клубов работает солярий.

Красота это не только фитнес и спорт, но и внутренняя уверенность и спокойствие.  Йога помогает нашим республиканцам познать смысл жизни, стать спокойнее и уверенней. Хотите приобрести кошачью грацию и раскрыть свою сексуальность? Мы предлагаем множество танцевальных направлений, в том числе и заводную зумбу.

Фитнес — клубы сети [Republika] объединили в себе не только фитнес и спорт, но и здоровье, красоту. Звоните и приходите! Мы открыты для всех!

Интервальные тренировки давно стали популярны во всем мире. Это чередование высокоинтенсивных упражнений с небольшими промежутками отдыха. Итогом таких занятий является стремительное снижение веса и потеря лишних сантиметров. Неудивительно, что интервальные тренировки стали проводить не только в залах, но и в бассейне.

Интервальные тренировки в бассейне получили название Аква Интервал. Высокий темп занятий позволяет за 2- 3 посещения в неделю достигать результаты, которые сопоставимы с 4- 5 обычными тренировками.

Какая польза от интервальных тренировок в бассейне?

1. За одно занятие сжигается до 400 калорий.
2. Двойное ускорение обмена веществ.
3. Менее травмоопасны. Во время занятий в бассейне исключен риск растяжения суставов и мышечных перегрузок.
4. Идеально для людей с большим лишним весом, которым запрещены интервальные тренировки в зале.
5. Благотворно влияет на здоровье: нормализуется функционирование лёгких, сердца, увеличивается работоспособность, стабилизируется давление, снижается нервное напряжение.
6. Вода оказывает массирующее воздействие на все тело, как следствие, происходит воздействие на целлюлит, что важно для многих представительниц прекрасного пола.
7. Подходит для всех: мужчин и женщин, подростков и людей в возрасте.
8. Вода создает эффект «невесомости», что позволяет выполнять колоссальные интервальные нагрузку во время тренировки в бассейне.

Кому противопоказаны интервальные тренировки в бассейне?

Интервальные тренировки разрешены практически всем желающим похудеть и имеет стройную подтянутую фигуру. Однако есть ряд противопоказаний. Они не подойдут вам, если вы страдаете:

— кожными или венерическими заболеваниями (вы просто не получите допуск в бассейн у врача),

— эпилепсией,

— онкологией,

— пороком сердца,

— гипертонии 3 стадии

— и туберкулезом.

Особенности Аква Интервал, которые являются их недостатками.

Выбирая интервальные тренировки в бассейне, следует помнить о некоторых их особенностях.

— занятия в воде приводят не только к большому сжиганию калорий за короткий промежуток времени, но и вызывают зверский аппетит. Существует риск переедания после тренировок, что может свести на нет всех усилий по борьбе с лишними килограммами.

— многие жалуются, что после посещения бассейна чувствовали усталость и даже некоторую сонливость. Если ваш организм также реагирует на интервальные тренировки в воде, то важно продумывать время посещения фитнес –клуба, чтобы была возможность отдохнуть и прийти в норму.

Фитнес –клубы сети  [Republika] приглашает всех желающих на Аква Интревал. С нашими инструкторами вы обретете желаемую стройность и подтянутость тела. У нас работают только лучшие из лучших, которые во всем помогут вам. А после интервальной тренировки мы приглашаем вас погреться в сауне, чтобы дать отдых уставшим мышцам, или отдохнуть в зоне отдыха, которая располагается рядом с бассейном.

Все еще думаете? Тогда запишитесь к нам на пробное занятие, чтобы лично все увидеть и принять окончательное решение. Ждем вас!

Всем известно, что во время пребывания в воде, наступает эффект невесомости. Его и использовали, для создания нового фитнес- течения АКВА Стронг или силовых тренировок в воде.

 Что такое силовая тренировка в воде?

Во время силовых тренировок в воде используются гантели, нудлс, аквапояса и прочие утяжелители. Они создают дополнительную нагрузку,  что обеспечивает большое сжигание калорий (до 400 калорий за 1 час занятий), мощный эффект снижения веса. Такая тренировка требует определенной физической формы, поэтому не совсем подходит для новичков.

Результаты силовых тренировок в воде.

1. Происходит общее укрепление организма.
2. Эффект похудения.
3. Формируется красивое, подтянутое тело.
4. Укрепляются основные мышечные группы, как результат прекрасный мышечный тонус.
5. Происходит улучшение работы сердечно — сосудистой и дыхательной системы.
6. Развивается сила, выносливость, повышается координация движений.
7. Укрепляются плечи, руки, спина. Уменьшаются болезненные проявления в позвоночнике.
8. Вода оказывает дополнительный массажный эффект на бедра и тело.

Фитнес- клубы сети  [Republika] в Москве приглашают всех желающих на силовые тренировки в воде. У нас разработаны ряд программ, которые помогут вам всегда  быть в красивой форме.

У многих есть различные сомнения, которые мешают им выбрать силовые или любые другие тренировки в воде. Действительно, есть ряд особенностей, которые необходимо учитывать, выбирая аквафитнес.

— Занятия в воде не только активно сжигают калории, но и вызывают сильное чувство голода.  Именно поэтому во всех фитнес- клубах сети  [Republika] в Москве есть фитнес- бары, где вас ждет низкокалорийная и вкусная еда и напитки.

— Силовые тренировки в воде могут вызвать сильную усталость и даже некоторую сонливость. Зная об этом, мы часто проводим занятия в вечернее время, чтобы у вас была возможность отдохнуть. Также возле бассейнов находится зона отдыха, где можно расслабиться после тренировки. Восстановиться вам также поможет наша сауна.

— вода в бассейнах может вызывать аллергию и зуд кожи. Только не у нас! Мы проводим многоступенчатую очистку воду без применения хлора. Также все наши республиканцы проходят осмотр у врача перед посещением бассейна. Допускаются только те, у кого нет кожных заболеваний и прочих неприятных болезней.

Чтобы отбросить последние сомнения, записывайтесь на нашу пробную силовую тренировку в воде. Просто попробуйте! Иметь красивое тело, быть здоровым и всегда находиться в хорошем настроении проще, чем вы думаете. Всего лишь позвоните нам.

Фитнес- клуб [Republika] в Химках предлагает различные спортивные секции для детей. Мы предлагаем несколько направлений для физического развития маленьких республиканцев:

— водные виды спорта.

— танцы и танцевальные программы.

— единоборства.

— гибкость и выносливость.

В нашем фитнес- клубе [Republika] в Химках помимо большого спортивного бассейна есть небольшой бассейн предназначенный для детей с нуля лет. Именно поэтому занятиям в воде мы уделяем большое внимание. Для удобства детей посещение бассейна проводится в разных  возрастных группах. Обучение плаванию начинается с 1 года до 18 лет. Доверьте нам своего ребенка, и мы научим его плавать и великолепно держаться на воде!

Занятия в бассейне проводятся почти каждый день. Это позволит вам выбрать удобное время.

Следующее направление это единоборства. Мы практикуем для юных республиканцев не только всеми любимые восточные виды борьбы (кикбоксинг, каратэ, ушу), но и бокс. При этом посещать спортивные секции в нашем фитнес- клубе [Republika] в Химках могут дети с 4 до 16 лет. Бокс, как один из сложных видов спорта, разрешен для мальчиков и девочек с 8 лет.

Спортивные секции по восточным единоборствам можно посещать с 4 лет. Малыши обучаются практическим навыкам, которые чередуются с элементами игры. Наши инструкторы разработали специальную программу, позволяющую обучать детей. Ребенок быстро освоит простые основные движения, научиться их отрабатывать и применять на деле.

Еще одним видом спортивных секций, которые доступны в нашем фитнес –клубе  [Republika] в Химках, стали занятия на силу и выносливость. Мы научим подростков в возрасте от 8 лет правилам тренировок в тренажерном зале. Самостоятельные занятия могут причинить вред ребенку. Поэтому посещать тренажерный зал следует только под наблюдением опытного инструктора. Мы подберем для детей доступные упражнения, выберем необходимый ритм их выполнения. То есть сделаем все, чтобы посещения тренажерного зала пошло молодым республиканцам на пользу и не стало катастрофой.

Наш фитнес- клуб в Химках расположен в уютной ЖК «Олимпийская деревня», в разработке которого принимала участие одна из лучших гимнасток современности – Ирина Винер.  Неудивительно, что одной из спортивных секций для детей стала гимнастика. Занятия гимнастикой доступны для мальчиков и девочек с 4 лет.

Хотите отдать ребенка заниматься танцами? В фитнес- клубе [Republika] в Химках есть спортивная секция для детей с 6 лет по занятию хип — хопом.

Каждый год количество спортивных секций для детей в спортивном государстве [Republika] в Химках постоянно меняется. Уточнить и узнать актуальное расписание можно на сайте или у администраторов клуба.

Клуб [Republika] в Москве приглашает на интересные групповые фитнес- тренировки, ведь это:

— возможность заняться спортом с опытными тренерами,

— победить лишний вес и сформировать красивую фигуру,

— а также возможность весело и с пользой провести время среди единомышленников.

Занятия рассчитаны на людей любого возраста и пола.  Вы быстро освоитесь и полюбите наши групповые фитнес- тренировки. Правильно подобранные упражнения дадут быстрый результат. Инструкторы помогут вам освоить трудные элементы, составят программу диеты.

 [Republika] предлагает следующие групповые фитнес- тренировки:

— йога,

— пилатес,

— сайклинг,

— кардио занятия,

— цигун,

— бокс,

— современная хореография,

— зумба,

— пор де Бра,

— йога в гамаках,

-степ,

— фитбол,

— софт,

-ТРХ,

— интервальные тренировки и многое другое.

Также мы предлагаем большое многообразие водных групповых фитнес- тренировок.

Все наши занятия направлены на решение следующих проблем:

— поддержания тела в отличной физической форме,

— похудение,

— укрепление сердечно- сосудистой системы,

— тренировка дыхания,

— формирование красивой осанки,

— выработка выносливости,

— укрепление иммунитета и общее улучшение состояния организма.

В составлении расписания мы руководствуемся пожеланиями республиканцев, чтобы каждый нашел время на понравившиеся тренировки. Занятия проводятся утром, днем и вечером.

Продумывая часы посещения, не забудьте оставить немного свободного времени на плавание в большом спортивном бассейне, который есть во всех фитнес- клубах сети [Republika] в Москве и на посещение расслабляющей сауны.

Не секрет, что некоторые групповые фитнес- тренировки подходят не для всех. Поэтому перед принятием окончательного решения обязательно посетите врача в фитнес –клубе. Он подскажет, какие занятия больше всего подходят вам.

Если нет противопоказаний, то выбирайте в зависимости от того, какой результат хотите получить.

Вы мечтаете похудеть, выработать выносливость и просто улучшить состояние здоровья? Тогда присмотритесь к аэробным групповым фитнес –тренировкам. К ним относятся: занятия на фитболе, степ, сайклинг, зумба, кардио и интервальные занятия.

Хотите укрепить мышцы, улучшить осанку, стать более гибким и поработать с координацией. Тогда ваш выбор это все виды йоги, пилатес, софт и флексибель боди.

Грезите о силовых нагрузках? Мы предлагаем вам памп, трх, кроссфит, бодиарт, абс, функциональные и круговые занятия.

Среди множества групповых фитнес- тренировок [Republika] в Москве предлагает занятия по различным видам единоборства.

Перечень тренировок постоянно обновляется и дополняется. Актуальный список можно уточнить на сайте и у администраторов клуба.

Чтобы не ошибиться в выборе воспользуйтесь бесплатным пробным занятием. Записывайтесь на сайте. Ждем вас в сети фитнес- клубов [Republika] в Москве!