Автор: repub_wp_admin

Зимний фитнес имеет несколько особенностей. Организм несколько ослаблен и устал от осенней слякоти. Он нуждается в поддержке и укреплении иммунитета. Недостаток солнечного света и холодная погода способствует апатии, нежеланию двигаться и заниматься спортом. Именно поэтому так важно в зимний период не прекращать заниматься фитнесом.

Если вы планируете посещать фитнес — клубы, то выбирайте те, которые расположены рядом с домом или работой. Плавание является одним из рекомендованных видов зимнего фитнеса. Посещение бассейна поможет снять накопившуюся усталость и депрессивное настроение. Также это превосходные тренировки для всего тела.

В сети фитнес — клубах [Republika] не только есть большие, спортивные бассейны, но и уютные сауны или бани. Горячая парная зарядит бодростью  и оптимизмом, поднимет иммунитет и укрепит здоровье в сезон простуд.

Страдаете от недостатка ультрафиолета? Подарите себе 5 — 10 минут в солярии.

Зимний фитнес на улице.

У вас нет возможности посещать фитнес — клубы или вы хотите заняться спортом на улице? Тогда давайте рассмотрим самые популярные виды зимнего фитнеса.

Зимы в Москве последнее время балуют нас теплой погодой. Температура редко опускается ниже – 15С. Именно ниже этой отметки зимний фитнес на улице не рекомендован. Также не стоит заниматься спортом во время острых респираторных заболеваний. Это может усилить течение болезни и привести к осложнениям.

Внимательно отнеситесь к выбору одежды. Она должна быть удобной, не сковывать движения и быть легкой. Обязательно надевайте термобелье. Оно впитает пот и не даст телу переохладиться.

Обувь также должна быть по размеру, не жать, не быть скользкой.

Не забудьте о шапке и перчатках!

Прислушайтесь к своему организму! Если почувствуете слабость, то прекращайте тренировку.

И еще самый главный совет от [Republika]. Для зимнего фитнеса действуют те же правила, что и для других видов спорта:  обязательная разминка, заминка и контроль жидкости в организме.

Виды зимнего фитнеса.

1. Лыжи. Прогулка на лыжах относится к аэробным нагрузкам. Не только положительно влияет на сердце и сосуды, но и тренирует ноги, руки. Способствует похудению бедер и живота. За один час сжигается до 600 калорий.
2. Катание на коньках. Поможет в борьбе с целлюлитом, укрепит мышцы ног, спины и живота. Один час – минус 400 калорий.
3. Катание на санках. Эта детская забава подходит и взрослым. Относится к кардиотренировкам, способствует нормализации давления, тренирует мышцы сердца. Веселое занятие поднимет настроение.
4. Катание на сноуборде. Укрепляет все тело и тренирует все виды мышц. За 45 минут вы сбросите до 550 калорий. Регулярные тренировки помогут похудеть и скинуть вес.
5. Игра в снежки. Да, да, да. Эта подвижная игра тоже является одним из видов зимнего фитнеса. Являются прекрасным видом аэробных нагрузок. Игрой в снежки можно не только простимулировать похудение, но и улучшить выносливость, укрепить сердце, сосуды и легкие. Дополнительный бонус: развитие быстроты реакции, точности, скорости и координации движений.

Какой бы вид зимнего фитнес вы бы не выбрали, помните, что зима это не повод закрываться дома. Наоборот, это новые возможности и новые виды спорта. Главное, собираясь заняться зимним фитнесом, взять с собой друзей и родных.

Современный фитнес разнообразен. Он предлагает множество различных направлений, в зависимости от тех целей, которые вы преследуете.

Различают следующие фитнес нагрузки.

1. Аэробная фитнес нагрузка. К ней относится бег, спортивная ходьба, аэробика, степ – аэробика, танцы, сайклинг и езда на велосипеде, плавание, командные игры (баскетбол, волейбол). Это продолжительная по времени тренировка умеренной интенсивности, которая задействует основные группы мышц. Способствует похудению, увеличивает выносливость и силу.

Этот вид фитнес нагрузки не предполагает тяжелых нагрузок, наоборот после тренировки вы должны чувствовать приятную усталость, подъем, а не истощенность.

Начинать рекомендуется с 3 тренировок в неделю, постепенно увеличив до 5 раз.

В сети фитнес- клубах [Republika] проводятся следующие занятия по аэробной фитнес нагрузке: тренировки в тренажерном зале на беговой дорожке, степпере, гребном тренажере, сайклинг, аквааэробика, степ, классическая аэробика, танцы, фитбол, босу, теннис.

2. Силовые фитнес нагрузки. Это упражнения с отягощением, после регулярного выполнения, которых происходит укрепление и наращивание мускулатуры. Такие тренировки могут проходить с использованием тренажёров или спортивного снаряжения.

Максимальное число занятий в неделе не должно превышать 3х раз. Их увеличение не ускорит получение желаемого результата.

При выборе силовой фитнес нагрузке соблюдайте питьевой режим (выпивайте не менее 2х литров в день), а также питайтесь не менее 5 раз в день и не забывайте про перекусы.

Силовые фитнес нагрузки характерны для следующих видов занятий: TRX, TABATA, Pump, Crossfit, ABS и других.

3. Сочетание силовых и аэробных фитнес нагрузок. Это считается одним из лучших подходов, так как позволяют подтянуть тело и сбросить вес в короткие сроки.
4. Статистические фитнес нагрузки и восточные практики. К ним относится йога, стретчинг, флай йога, пилатес, Healthy back.

Статические нагрузки отличаются тем, что напряжение мышц происходит без их удлинения и укорочения, то есть без видимого движения, которое наблюдается при динамических видах нагрузки. Примером статических (изометрических) упражнений являются позы, в которых нужно удерживать какое-то положение длительное время, не совершая каких-либо движений. Подходят людям с после травм или длительного перерыва.

Какую бы вы фитнес нагрузку не выбрали. Главное помнить, что многое зависит только от вашего желания!

Секрет успешных тренировок кроется в правильном питании при занятиях фитнесом. Именно от сбалансированной диеты зависит 50% достижений в спорте. Другие 50%  это регулярное посещение тренировок.

Распространенной ошибкой новичков является строгая диета, которая основывается на сокращении количества пищи. В результате организм недополучает полезные вещества и ему просто недостает энергии. Как следствие, плохое настроение, усталость. Вы не можете справляться с  ежедневными делами, а после тренировок, и вовсе, чувствуете себя разбитым и усталым.

Правильное питание при занятиях фитнесом это не сокращение от количества потребляемой еды, а замена одних продуктов — другими.  Составлять диету лучше всего с тренерами, которые не только составят примерное меню, но и подскажут, что нужно кушать до и после тренировки.

Основой вашего рациона должны стать белки и углеводы. Попробуйте снизить количество сахара и сахаросодержащих веществ. Подсчитывайте количество калорий в течение дня. Если у вас сегодня нет занятий фитнесом, то измените меню, уменьшив на 400 -500 калорий.

Вот некоторые рекомендации для правильного питания при занятиях фитнесом.

1. Не отказывайтесь от завтрака! О его пользе известно много! Он снижает риск возникновения сахарного диабета, болезней сердца, ожирения. Особенно он важен и необходим в дни тренировок. Попробуйте составить его из продуктов содержащих белки и клетчатку.
2. Питайтесь чаще, но при этом кушайте небольшие порции. Не забывайте про перекусы. В качестве перекуса можно использовать фрукты, ягоды, бананы, финики, инжир, орехи.
3. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, уменьшите количество потребления чая, кофе и других тонизирующих напитков.
4. Пейте больше воды. Одним из постулатов правильного питания при занятиях фитнесом является потребление жидкости (до 2 кг в сутки), чтобы восполнить водный баланс организма. Помните, что большое количество воды во время тренировки, создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.
5. Исключите из рациона жирную, жареную, острую, соленую пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, кондитерские изделия и т.д.
6. Включите в свой рацион молоко и продукты из него (творог, йогурты, кефир, сыр, масло).
7. Добавьте в питание бурый рис, булгур или кускус. Не забудьте и про традиционные крупы, такие как гречка, перловка, овсянка.
8. Замените или сократите потребление мясо говядины и свинина на более диетическую курицу, индейку, кролика.
9. Обязательны для правильного питания при занятиях фитнесом рыба и морепродукты.
10. Макароны замените на макаронные изделия продукты класса «А» или выполненные из твердых сортов пшеницы. Они являются источником сложных углеводов.
11. Также для полноценного питания кушайте цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия.

Сеть фитнес- клубов [Republika] рекомендует не пытаться самому составлять диету, а делать это только вместе со специалистами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. В случае ухудшения самочувствия, легкого головокружения и постоянной усталости, срочно прекратите диету.

Помните, что правильное питание при занятиях фитнесом, действительно поможет вам достигнуть потрясающих результатов.