Автор: repub_wp_admin

Многие девушки, решившись заниматься фитнесом, упускают из вида самое главное- мотивацию. Без правильной мотивации невозможно достигнуть результата.  Все дело в том, что спорт это в-первую очередь дисциплина и регулярность упражнений. Любая лень, жалость к себе обесценивает все достижения.

Правильная фитнес- мотивация для девушек поможет преодолеть все реальные и выдуманные причины и создаст плацдарм для ваших будущих побед.

[Republika] (сеть фитнес- клубов в Москве и Московской области) расскажет вам об основных мотивах:

1. Самой главной фитнес — мотивацией для девушек, конечно же, является мечта иметь красивое, стройное тело, способное приводить в восторг представителей противоположного пола. Многие красотки хотят получить все и сразу, выбирая для этого групповые занятия, которые как им кажется, помогут в этом.

Самые главные ошибки в этом случае это: выбор сложных тренировок и запись в группу для продвинутых спортсменов.

[Republika] рекомендует всегда перед принятием решения побеседовать с тренером, посмотреть в наших аккаунтах Инстаграма записи с тренировок. Это поможет понять, сможете ли вы осилить программу занятий. Важно выбрать группу с начальным уровнем, если вы до этого никогда не занимались выбранным фитнес — направлением. Не получается? Не бросайте сразу занятия! Договоритесь с тренером об индивидуальной тренировке. Буквально пара занятий поможет выучить основные элементы и наслаждаться выбранным спортом.

2. Жесткие ограничения. Многие фитнес — клубы загоняют спортсменов в жесткие рамки, требуя отказа от определенных видов пищи. Еще хуже, если это решение вы принимаете самостоятельно без тренера.  В результате организм недополучает множество важных элементов, витаминов, жиров и углеводов. Как следствие, ухудшается внешний вид, здоровье, появляется депрессия и апатия.

[Republika] за сбалансированное питание! Мы считаем, что фитнес — мотивацией для девушек должна стать грамотно подобранная диета, включающая все жизненоважнные  витамины и минералы.  [Republika] предлагает пройти фитнес- тестирование, которое подскажет и поможет ее подобрать.

3. Спорт не должен быть наказанием! Позвольте ему стать приятной частью вашей жизни. Для этой фитнес- мотивации для девушек важно получать удовольствие от занятий.

Посещайте фитнес — клубы вместе с друзьями, не бойтесь завести новые знакомства в [Republika], отдыхайте вместе с новыми знакомыми на территории клуба, например, в фитнес- кафе за чашкой чая.

4. Недостаток времени для тренировок.

[Republika] рекомендует выбирать фитнес — клубы, расположенные с работой или домом. Выберите удобное время для тренировок. Такая фитнес- мотивация для девушек позволит еще сэкономить на милые дамские штучки. Например, покупка утренней или вечерней карты стоит на 30% дешевле, чем безлимитная.

5. Еще одной из фитнес — мотиваций для девушек станет установка приложения на телефоне. Не секрет, что в современном мире сотовые телефоны давно стали выполнять различные функции, являясь не только средством общения. [Republika] разработала специальное приложение для смартфонов.

Здесь вам будут доступны личные занятия, информация о тренерах клуба, новости, акции, расписание. Все это позволит не пропустить что-то интересное и напомнить о тренировках.

Также подписывайтесь на наш Инстаграм и делитесь фотографиями с тренировок с друзьями. Их лайки и комментарии помогут поднять самооценку и поверить в результат.

 

Помните, что самой главной фитнес — мотивацией для девушек и мужчин, является только их собственное желание.

Если вы только планируете записаться в фитнес- клуб, то сначала нужно узнать что такое фитнес и есть ли польза для укрепления здоровья.

Фитнес это комплекс, включающий регулярные занятия с тренером, разработанную именно для вас программу сбалансированного питания, проведение водных процедур в бассейне или сауне, а также позитивный настрой. Современные фитнес- клубы  помогают реализовать все это. Грамотно построенные программы тренировок и их регулярное посещение является залогом активной жизни и способствует укреплению здоровью.

Как же фитнес помогает укреплять здоровье?

— Занятием фитнесом 2 – 3 раза в неделю позволяет поддерживать мышцы в тонусе и хорошей форме. Укрепляются мышцы спины, что приводит к снижению дискомфорта в области позвоночника, что актуально для всех, кто ведет сидячий образ жизни.

— Укрепляются все жизненноважные системы человека: кровеносную, дыхательную, нервную.

— Улучшается сон, аппетит, что также благоприятно сказывается на здоровье и человека в целом.

— Фитнес помогает сбросить лишние килограммы, что укрепляет здоровье.

— Программы, разработанные опытными тренерами, корректируют фигуру и тело. В зависимости от ваших проблем можно нарастить мышцы или уменьшить объемы.

-Улучшается координация, выносливость, развивается сила и ловкость.

— Спорт положительно влияет на гормональный фон человека. Поэтому фитнес не только укрепляет здоровье, но и помогает приобрести привлекательность среди противоположного пола.

Чтобы польза от фитнеса для укрепления здоровья была максимальной, важно придерживаться ряда правил. О них вам обязательно рассказывают инструкторы фитнес- клуба. Сеть фитнес- клубов  [Republika] настаивает на посещения врача, который поможет вам выбрать подходящие тренировки, исходя из вашего физического состояния.

Также [Republika] проводит для своих республиканцев фитнес- тестирование. Оно помогает тренеру понять, на какие проблемные зоны стоит обратить внимание при составлении программы занятий. Тестирование необходимо, чтобы отслеживать результаты работы и для корректировки, и для составления и проработки программы питания.

Существует несколько видов занятий фитнесом для укрепления здоровья:

— Акватренировки.

— Стретчинг или упражнения на растяжку. Тело становится более гибким за счет придания эластичности мышц и связок.

— Силовые тренировки.

— Упражнения на гибкость.

— Йога.

— Тренировки в тренажерном зале.

— Танцы.

-Единоборства.

Как видите, фитнес предлагает множество направлений для укрепления здоровья. Это могут быть и танцевальные программы, и восточные боевые единоборства, занятия на тренажерах (в том числе и сайклинг), йога, пилатес и многое другое. Записаться на тренировки по любому из фитнес- направлений можно в фитнес- клубах [Republika].

[Republika] это большой выбор занятий. Вам нужно выбрать ближайший клуб и у администраторов уточнить актуальное расписание. Звоните, для новых членов клуба мы предлагаем эксклюзивные условия для покупки карт.

 

Долгожданное ожидание чуда наконец-то закончилось, и вы стали счастливой мамой прелестного малыша. Теперь предстоит не менее важное – вернуть себе былую форму после беременности и сделать это можно только с помощью фитнеса.

Фитнес после беременности имеет ряд особенностей. Опытные тренера сети фитнес – клубов  [Republika] помогут вам разобраться с ними и восстановиться в короткие сроки.

1. Не торопитесь в фитнес — центр сразу же. Если беременность и роды прошли без осложнений, то к тренировкам лучше всего вернуться только спустя 5 — 6 недель. При кесаревом сечении не стоит приступать к фитнесу раньше, чем через 2 месяца после родов.
2. Будьте готовы к тому, что многие виды нагрузок, которые легко и просто давались вам до беременности, в первые недели фитнес тренировок будет нереально выполнить. Некоторые тренировки будут просто под запретом.
3. Фитнес после беременности это обязательное сбалансированное питание, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании. Вам не стоит резко сокращать ежедневные калории и уменьшать количество приемов пищи. В противном случае возможен недостаток жизненных сил, что может привести к слабости и уменьшению молока.
4. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом и терапевтом. Врач постоянно находится на территории фитнес – клуба. Будьте внимательны к своему здоровью! При появлении слабости, головокружения временно прекратите тренировки.
5. В первые месяцы обратите внимание на пилатес или йогу. Отложите силовые и аэробные нагрузки. Ваш организм после беременности не осилит эти виды фитнеса.
6. Больше плавайте. Занятия в бассейне помогут восстановить тело, скинуть вес и поддержат спину. Помните, что по мере взросления малыша будет возрастать нагрузка на спину. Поэтому обязательно выполняйте упражнения для ее укрепления. Плавание снизит нагрузку на нее, даст отдых напряженным мышцам.

При этом  не посещайте сауну или баню, которые есть в каждом клубе сети  [Republika]. В первые месяцы после беременности они противопоказаны.

 

 

Преимущества пилатеса после беременности.

Пилатес является одним из видов фитнеса, разрешенных после беременности и родов. Он направлен на постепенное восстановление организма. Разрешен даже после кесарева сечения. Пилатес окажет благотворное воздействие на вас. Легкие упражнения при регулярном выполнении дадут заметный результат. Вы постепенно начнете возвращаться к прежней жизни и восстанавливать тело день за днем.

Сразу же после беременности рекомендуются занятия пилатес на матах. Пилатес на тренажерах предназначен для  более продвинутых пользователей. После родов на них можно заниматься только спустя полгода и в зависимости от вашего самочувствия.

 

Йога как фитнес после беременности.

Йога один из видов фитнеса разрешенный всем. Легкие асаны доступны для выполнения даже молодой женщины после родов. Медитации и дыхательные практики помогут справиться с легким нервным состоянием, свойственным  после беременности.

 

Фитнес после беременности принесет много пользы для вас, если соблюдать простые правила. Прислушивайтесь к себе и не торопитесь. [Republika] всегда поможет и поддержит вас.

Уточнить текущее расписание и записаться на тренировки можно прямо сейчас по телефонам клуба.

Современный фитнес многообразен! К популярным тренировкам постоянно добавляются новые, не менее эффективные занятия. Трудно не запутаться во всех фитнес направлениях и найти себе занятие по душе.

[Republika] предлагаем вам краткое описание самых популярных тренировок.

Условно все фитнес направления  можно поделить на силовые, аэробные, танцевальные  тренировки. Еще одно фитнес направление это занятия, направленные на гибкость и восстановление.

1. Силовые тренировки, направлены на укрепление определенных групп мышц. Подходят для активного похудения и создания рельефности тела, укрепление скелетно- мышечного корсета. Часто во время занятий используются тренажеры, утяжелители и прочий спортивный инвентарь.

Вот перечень фитнес направлений, относящихся к силовым тренировкам:

— TRX

— Tabata

— Pump

— Crossfit

— Circle training

— Functional  training

— bodyART

— ABS и многое другое.

2. Аэробные тренировки, продолжительные занятия, направленные на различные группы мышц. Во время занятия потребляется большее количество кислорода и активно сжигается подкожный жир. Направлены на увеличение выносливости. Являются отличным методом для тренировки сердечно-сосудистой системы. Аэробные фитнес направления выполняются с низкой и средней интенсивностью.

К аэробным фитнес направлениям относятся:

— Степ-аэробика,

— Аэробика,

— Сайкл,

— Фитбол,

— Босу,

— Аквааэробика.

3. Танцевальные фитнес направления. В последнее время появилось множество тренировок, в которых успешно сочетает фитнес, йога и танцы. Они позволяет весело и быстро похудеть. Заводная музыка улучшает настроение. Повышается пластичность, сексуальность, уверенность в себе. При этом 45 минут занятий танцевальными фитнес направлениями заменяют 1 час упорных тренировок в тренажерном зале или 1,5 часа бега.

К танцевальным фитнес направлениям относятся:

— Зумба,

— Порт де бра,

— Карибский микс,

— Боди – балет,

— Танец живота и многое другое.

4. Фитнес направления, направленные на гибкость и восстановление. Главной задачей является повышение мышечного тонуса и способности концентрировать внимание, улучшение работы дыхательной системы, увеличение гибкости, координации, баланса и ловкости, достижение гармонии развитого тела и спокойного разума.

Они помогут восстановиться после длительного перерыва, после травмы или родов.

К ним относится:

— Йога,

— Флай йога,

— Пилатес,

— Стретчинг,

— Soft training и многое другое.

Все эти фитнес направления есть в каждом клубе сети  [Republika]. Приходите и занимайтесь вместе с компанией единомышленников.

Какое бы фитнес направление вы не выбрали, не забудьте проконсультироваться с врачом. Медработник работает на территории клубов и примет вас в удобное время. Вместе с ним вы сможете подобрать перечень рекомендуемых именно вам фитнес направлений, исходя из состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Позвоните нам! Для новых членов клуба предусмотрены скидки и выгодные предложения.

Зимний фитнес имеет несколько особенностей. Организм несколько ослаблен и устал от осенней слякоти. Он нуждается в поддержке и укреплении иммунитета. Недостаток солнечного света и холодная погода способствует апатии, нежеланию двигаться и заниматься спортом. Именно поэтому так важно в зимний период не прекращать заниматься фитнесом.

Если вы планируете посещать фитнес — клубы, то выбирайте те, которые расположены рядом с домом или работой. Плавание является одним из рекомендованных видов зимнего фитнеса. Посещение бассейна поможет снять накопившуюся усталость и депрессивное настроение. Также это превосходные тренировки для всего тела.

В сети фитнес — клубах [Republika] не только есть большие, спортивные бассейны, но и уютные сауны или бани. Горячая парная зарядит бодростью  и оптимизмом, поднимет иммунитет и укрепит здоровье в сезон простуд.

Страдаете от недостатка ультрафиолета? Подарите себе 5 — 10 минут в солярии.

 

Зимний фитнес на улице.

У вас нет возможности посещать фитнес — клубы или вы хотите заняться спортом на улице? Тогда давайте рассмотрим самые популярные виды зимнего фитнеса.

Зимы в Москве последнее время балуют нас теплой погодой. Температура редко опускается ниже – 15С. Именно ниже этой отметки зимний фитнес на улице не рекомендован. Также не стоит заниматься спортом во время острых респираторных заболеваний. Это может усилить течение болезни и привести к осложнениям.

Внимательно отнеситесь к выбору одежды. Она должна быть удобной, не сковывать движения и быть легкой. Обязательно надевайте термобелье. Оно впитает пот и не даст телу переохладиться.

Обувь также должна быть по размеру, не жать, не быть скользкой.

Не забудьте о шапке и перчатках!

Прислушайтесь к своему организму! Если почувствуете слабость, то прекращайте тренировку.

И еще самый главный совет от [Republika]. Для зимнего фитнеса действуют те же правила, что и для других видов спорта:  обязательная разминка, заминка и контроль жидкости в организме.

 

Виды зимнего фитнеса.

1. Лыжи. Прогулка на лыжах относится к аэробным нагрузкам. Не только положительно влияет на сердце и сосуды, но и тренирует ноги, руки. Способствует похудению бедер и живота. За один час сжигается до 600 калорий.
2. Катание на коньках. Поможет в борьбе с целлюлитом, укрепит мышцы ног, спины и живота. Один час – минус 400 калорий.
3. Катание на санках. Эта детская забава подходит и взрослым. Относится к кардиотренировкам, способствует нормализации давления, тренирует мышцы сердца. Веселое занятие поднимет настроение.
4. Катание на сноуборде. Укрепляет все тело и тренирует все виды мышц. За 45 минут вы сбросите до 550 калорий. Регулярные тренировки помогут похудеть и скинуть вес.
5. Игра в снежки. Да, да, да. Эта подвижная игра тоже является одним из видов зимнего фитнеса. Являются прекрасным видом аэробных нагрузок. Игрой в снежки можно не только простимулировать похудение, но и улучшить выносливость, укрепить сердце, сосуды и легкие. Дополнительный бонус: развитие быстроты реакции, точности, скорости и координации движений.

Какой бы вид зимнего фитнес вы бы не выбрали, помните, что зима это не повод закрываться дома. Наоборот, это новые возможности и новые виды спорта. Главное, собираясь заняться зимним фитнесом, взять с собой друзей и родных.

Современный фитнес разнообразен. Он предлагает множество различных направлений, в зависимости от тех целей, которые вы преследуете.

Различают следующие фитнес нагрузки.

1. Аэробная фитнес нагрузка. К ней относится бег, спортивная ходьба, аэробика, степ – аэробика, танцы, сайклинг и езда на велосипеде, плавание, командные игры (баскетбол, волейбол). Это продолжительная по времени тренировка умеренной интенсивности, которая задействует основные группы мышц. Способствует похудению, увеличивает выносливость и силу.

Этот вид фитнес нагрузки не предполагает тяжелых нагрузок, наоборот после тренировки вы должны чувствовать приятную усталость, подъем, а не истощенность.

Начинать рекомендуется с 3 тренировок в неделю, постепенно увеличив до 5 раз.

В сети фитнес- клубах [Republika] проводятся следующие занятия по аэробной фитнес нагрузке: тренировки в тренажерном зале на беговой дорожке, степпере, гребном тренажере, сайклинг, аквааэробика, степ, классическая аэробика, танцы, фитбол, босу, теннис.

 

2. Силовые фитнес нагрузки. Это упражнения с отягощением, после регулярного выполнения, которых происходит укрепление и наращивание мускулатуры. Такие тренировки могут проходить с использованием тренажёров или спортивного снаряжения.

Максимальное число занятий в неделе не должно превышать 3х раз. Их увеличение не ускорит получение желаемого результата.

При выборе силовой фитнес нагрузке соблюдайте питьевой режим (выпивайте не менее 2х литров в день), а также питайтесь не менее 5 раз в день и не забывайте про перекусы.

Силовые фитнес нагрузки характерны для следующих видов занятий: TRX, TABATA, Pump, Crossfit, ABS и других.

3. Сочетание силовых и аэробных фитнес нагрузок. Это считается одним из лучших подходов, так как позволяют подтянуть тело и сбросить вес в короткие сроки.
4. Статистические фитнес нагрузки и восточные практики. К ним относится йога, стретчинг, флай йога, пилатес, Healthy back.

Статические нагрузки отличаются тем, что напряжение мышц происходит без их удлинения и укорочения, то есть без видимого движения, которое наблюдается при динамических видах нагрузки. Примером статических (изометрических) упражнений являются позы, в которых нужно удерживать какое-то положение длительное время, не совершая каких-либо движений. Подходят людям с после травм или длительного перерыва.

Какую бы вы фитнес нагрузку не выбрали. Главное помнить, что многое зависит только от вашего желания!

Секрет успешных тренировок кроется в правильном питании при занятиях фитнесом. Именно от сбалансированной диеты зависит 50% достижений в спорте. Другие 50%  это регулярное посещение тренировок.

Распространенной ошибкой новичков является строгая диета, которая основывается на сокращении количества пищи. В результате организм недополучает полезные вещества и ему просто недостает энергии. Как следствие, плохое настроение, усталость. Вы не можете справляться с  ежедневными делами, а после тренировок, и вовсе, чувствуете себя разбитым и усталым.

Правильное питание при занятиях фитнесом это не сокращение от количества потребляемой еды, а замена одних продуктов — другими.  Составлять диету лучше всего с тренерами, которые не только составят примерное меню, но и подскажут, что нужно кушать до и после тренировки.

Основой вашего рациона должны стать белки и углеводы. Попробуйте снизить количество сахара и сахаросодержащих веществ. Подсчитывайте количество калорий в течение дня. Если у вас сегодня нет занятий фитнесом, то измените меню, уменьшив на 400 -500 калорий.

Вот некоторые рекомендации для правильного питания при занятиях фитнесом.

1. Не отказывайтесь от завтрака! О его пользе известно много! Он снижает риск возникновения сахарного диабета, болезней сердца, ожирения. Особенно он важен и необходим в дни тренировок. Попробуйте составить его из продуктов содержащих белки и клетчатку.
2. Питайтесь чаще, но при этом кушайте небольшие порции. Не забывайте про перекусы. В качестве перекуса можно использовать фрукты, ягоды, бананы, финики, инжир, орехи.
3. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, уменьшите количество потребления чая, кофе и других тонизирующих напитков.
4. Пейте больше воды. Одним из постулатов правильного питания при занятиях фитнесом является потребление жидкости (до 2 кг в сутки), чтобы восполнить водный баланс организма. Помните, что большое количество воды во время тренировки, создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.
5. Исключите из рациона жирную, жареную, острую, соленую пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, кондитерские изделия и т.д.
6. Включите в свой рацион молоко и продукты из него (творог, йогурты, кефир, сыр, масло).
7. Добавьте в питание бурый рис, булгур или кускус. Не забудьте и про традиционные крупы, такие как гречка, перловка, овсянка.
8. Замените или сократите потребление мясо говядины и свинина на более диетическую курицу, индейку, кролика.
9. Обязательны для правильного питания при занятиях фитнесом рыба и морепродукты.
10. Макароны замените на макаронные изделия продукты класса «А» или выполненные из твердых сортов пшеницы. Они являются источником сложных углеводов.
11. Также для полноценного питания кушайте цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия.

Сеть фитнес- клубов [Republika] рекомендует не пытаться самому составлять диету, а делать это только вместе со специалистами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. В случае ухудшения самочувствия, легкого головокружения и постоянной усталости, срочно прекратите диету.

Помните, что правильное питание при занятиях фитнесом, действительно поможет вам достигнуть потрясающих результатов.