Только в ноябре во всех фитнес клубах REPUBLIKA у вас есть возможность выбора:
• прийти на первое пробное посещение на специальных условиях
• оформить любую клубную карту с беспроцентной рассрочкой от клуба
• получить на выбор детскую и/или юниорскую клубную карту для детей 0-23 лет к каждой взрослой карте
• получить подарочные сертификаты на фитнес для семьи и друзей!
Уточняйте подробности и условия акции у менеджера клуба!
Качаем иммунитет вместе! Работаем, чтобы радовать вас каждый день!
Если вы ищите клуб в ЦАО, где можно обучить детей плаванию, то обратите внимание на сеть [Republika]. Мы находимся в центре Москвы в 5 минутах ходьбы от станции метро Павелецкая или Добрынинская. Опытные тренера научат вашего ребенка держаться на воде, основам плавания, отработают стили.
Обучение плаванию — это приобретение полезного навыка, который обязательно пригодится детям и взрослым. Плавание станет любимым хобби, способом с пользой провести время на отдыхе и в компании друзей, а также безотказным средством поднять иммунитет, укрепить здоровье.
Плаванию можно обучаться в любом возрасте. Но лучше всего эти навыки раскрываются во младенчестве. Если вы не рискнули доверить кроху тренеру и научить его плавать в таком возрасте, то обязательно сделайте это в возрасте с 4 до 7 лет. В это время навыки усваиваются молниеносно.
Для удобства группы разделены в зависимости от возраста юных спортсменов. Все занятия проходят для детей -дошкольников в игровой форме. Все тренера являются мастерами спорта по плаванию или кандидатами в мастера спорта. Также у каждого есть специализированное образование, позволяющее ему обучать детей плаванию. Дополнительно многие имеют медицинское образование и навыки оказания первой помощи.
— Приобретаются и закрепляются навыки плавания.
— Укрепляется работа таких жизненноважных систем организма, как: сердечно-сосудистая, кровеносная, дыхательная, пищеварительная.
— Стрессы в школе или в детском саду будут легче преодолеваться малышом, если регулярно посещать бассейн.
— Укрепляется иммунная система. Дети, которые обучаются плавать в фитнес- клубе [Republika] в ЦАО, меньше болеют в период простуд.
— Правильней будет формироваться мышечный корсет.
— Снижается нагрузка на позвоночник у школьников, которая возникает из –за сидячего образа жизни в школе.
— Тренируется ловкость, выносливость и координация.
На тренировке по плаванию дети в клубе [Republika] в ЦАО обучаются игре в водное поло. Это весело и полезно. Старайтесь прививать ребенку только полезные и нужные навыки! В нашем фитнес- клубе мы проводим и множество других занятий для детей и подростков.
Уточнить актуальное расписание и записаться в школу на обучение плаванию можно на сайте или по телефонам у администраторов.
Спиннинг тренировка на велотренажере стала прекрасной заменой изнурительных занятий в тренажерных залах. Она позволяет за короткие сроки добиться потрясающих успехов в похудении, эффективно борется с целлюлитом. За один час занятий вы не только сожжете до 500 – 600 калорий, но и проработает все группы мышц.
Одна из особенностей спиннинг тренировки на велотренажере – это чередование нагрузки. Спокойный темп, напоминающий неторопливую прогулку, чередуется с резким спуском с горы или подъемом. Такой эффект получается из-за регулировки велотренажера и смены положения тела. Чтобы не только представить себе поездку по песку или по горной местности, для большего эффекта, демонстрируются видео и картинки с пейзажами, соответствующими выполняемой нагрузке.
Спиннинг на велотренажере считается высокоинтенсивной кардиотренировкой. При регулярных занятиях результаты видны уже через несколько недель. Но все-таки скорейших результатов добиваются только под руководством тренера. Опытный инструктор подсказывает, каким должно быть правильное положение тела, следит за вашим состоянием, чтобы корректировать нагрузку. Непрофессионалы, пытаясь заниматься самостоятельно дома, рискуют получить травмы.
Чтобы этого избежать, посещайте спиннинг тренировки на велотренажере в сети фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. Все занятия проводят опытные спортсмены, с которыми вас ждут потрясающие успехи!
— Быстрое сжигание жиров и уменьшение массы тела;
— Эффективное средство при борьбе с целлюлитом;
— Увеличивается гибкость, выносливость;
— Укрепляется организм;
— Улучшается работа сердечно — сосудистой и кровеносной системы;
— Укрепляются мышцы, прорабатываются даже глубинные мышцы;
— Снижается уровень стресса.
Выбирая спиннинг тренировку, следует помнить о противопоказаниях. Занятия на велотренажерах не рекомендуются людям с варикозной болезней, с заболеваниями сердца и сосудов, а также при проблемах с коленными суставами. Поэтому фитнес- клуб [Republika] в Москве рекомендует перед началом тренировок посетить врача. Врач работает на территории клуба каждый день. Он расскажет, какие групповые тренировки следует выбрать, исходя из состояния вашего здоровья и физической формы.
В наших фитнес — клубах вас ждет множество других индивидуальных и групповых занятий. Уточнить актуальное расписание, а также записаться на спиннинг тренировку на велотренажерах можно прямо сейчас по телефонам у администраторов или на сайте.
Тренировки, которые лечат. Именно так можно назвать миофасциальный фитнес, который проводится в фитнес — клубе [Republika] в Химках.
Чем полезен миофасциальный фитнес? И для кого он предназначен? Фитнес- клуб [Republika] в Химках приготовил ответы на эти вопросы.
Миофасции — это соединительная ткань, которая укутывает мышцы в некоторое подобие кокона. От ее состояния зависит многое. При потере эластичности, вызванной возрастными изменениями, физическими нагрузками или стрессом, возможно появление болевых ощущений, возникновение спазмов. Миофасциальный фитнес помогает устранить эти симптомы. По своей эффективности тренировки не уступают мануальной терапии.
Итак, основные результаты при регулярном посещении занятий:
— Убираются болевые симптомы, снимается зажатость мышц.
— Восстанавливается правильный ток крови в организме.
— Повышается количество кислорода, поступающее в головной мозг и, как следствие, улучшается внимательность, память, умственная деятельность, нормализуется сон.
— Если вы недавно перенесли травму, то организм скорее восстановится.
— Проходят хронические головные боли, исчезает напряжение и боль в спине, улучшается осанка.
Миофасциальный фитнес рекомендуется спортсменам, чтобы помочь восстановиться после высоких нагрузок или растяжений.
Также он будет полезен всем, кто страдает непонятными хроническими болями. Хотите поскорее восстановиться после травмы? Пара месяцев занятий миофасциальным фитнесом в клубе [Republika] в Химках сотворят чудеса!
[Republika] в Химках приглашает всех желающих на МФР тренировки. Время занятий – 1 час. Под руководством тренера вы будете выполнять упражнения на различные зоны организма. Для этого используются специализированные приспособления: роллеры, цилиндры, мячи и многое другое. С их помощью вы легко и просто обработаете даже глубинные миофасции.
Упражнения миофасциального фитнеса сочетаются с самомассажем, надавливанием и растягиванием проблемных участков тела, в которых нарушено кровообращение, обмен веществ и питание клеток. При обнаружении болевого синдрома во время тренировки, обязательно сообщите тренеру. В таком случае это место будет прорабатываться до тех пор, пока не пройдет боль.
Миофасциальный фитнес в [Republika] в Химках проходит в группах и индивидуально. Обратите внимание, что тренировки не рекомендуются людям с варикозным заболеванием вен, тромбофлебитом и онкологией. Уточнить подходить вам тренировки по миофасциальному фитнесу, можно у медработника клуба.
Звоните и записывайтесь на миофасциальный фитнес в [Republika] в Химках. У нас вас ждет множество других групповых занятий (пилатес, йога, зумба, танцы, единоборства, бокс, теннис и т. д). Также на территории фитнес- клуба [Republika] в Химках для всех наших республиканцев доступно посещение бассейна.
Подробности у администраторов по телефону.
Подыскивая тренировки для ребенка в ЦАО, обратите внимание на детский бокс. Это один из популярных видов спорта, где научат дисциплине, выносливости и самообороне. Он подходит мальчикам и девочкам. Приступать к тренировкам можно в любом возрасте.
Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на детский бокс с 5 лет в ЦАО.
— Он дисциплинирует, закаляет характер и силу воли.
— Развивает гармонично тело.
— Вырабатывается сила и выносливость.
— Положительно сказывается на реакции и координацию.
— Укрепляет все системы организма.
Многие родители приходят бояться отдавать ребенка на детский бокс. Связано это в первую очередь с повышенной травмоопасностью. Считается, что на тренировке с малышом обязательно что-то случиться. Нет и еще раз нет! — говорят инструкторы фитнес -клуба [Republika] в ЦАО. На тренировках любые спарринги проходят под присмотром тренера и только с применением специальной защиты. Если юный спортсмен не готов к поединку, то он отрабатывает удары.
Детский бокс в ЦАО станет прекрасным выбором для тех родителей, кто озабочен физическим развитием ребенка. Он не только укрепит мышечный скелет, сформирует сильным тело, но и станет профилактикой остеохондроза, плоскостопии. Это особенно пригодится детям, посещающим начальную школу, и еще не привыкшим к сидячему образу за партой.
Так как детский бокс относится к активным видам спорта, то рекомендуется консультация врача. Его не рекомендуют при некоторых видах хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, сердца, мочеполовой системы, опорно-двигательного аппарата и травм головы.
Для первых занятий пригодится просто удобная одежда и нескользящая обувь. Экипировка понадобится только спустя несколько месяцев, когда ребенок освоит основные приемы нападения и защиты. Это практично, так как неизвестно каким будет отношения у юного спортсмена к детскому боксу в ЦАО в фитнес — клубе.
Да! Он будет полезен как мальчикам, так и девочкам. Ребенок приобретет не только способности защитить себя в экстремальных условиях, но и будет физически лучше развит, чем его сверстники.
Почему стоит выбрать детский бокс в фитнес- клубе [Republika] в ЦАО? У нас опытные тренера со специальным образованием и навыками работы с детьми. Они найдут общий язык с любым подростком, заинтересуют и увлекут в мир бокса. Также мы уделяем большое внимание безопасности детей.
Фитнес- клубе [Republika] в ЦАО это большой выбор детских секций: от бокса и качалки до йоги и танцев. Уточнить актуальное расписание можно на сайте или у администраторов по телефону.
Одним из популярных групповых занятий в фитнес- клубе [Republika] в Москве является Cycle тренировка. На это есть несколько причин:
— Высокая эффективность, хороший эффект похудения за короткий срок.
— Кардиотренировка, которая полезна для тренировок тела и необходима для гармоничной работы всех систем организма.
— Во время Cycle тренировки постоянно меняется нагрузка и темп.
— Это просто весело, так как для занятий подбирается приятная музыка и демонстрируется видео и красочные пейзажи красивейших мест нашей планеты.
Cycle тренировка в фитнес – клубе [Republika] в Москве проводится на специальных велотренажерах. Тренер постоянно меняет их положения, что позволяет регулировать темп и имитировать езду по горным дорогам, пересеченной местности или по асфальтной дороге.
Cycle тренировка — это качественная проработка глубоких мышц. В процессе прокачивается не только поверхностная, но и внутренняя мускулатура. Стоит отметить, что сайклинг не способствует увеличению мышечной массы, а помогает держать волокна в тонусе и не расщепляться в процессе сжигания жира. Высокий темп и высокие нагрузки способствуют активному сжиганию подкожного жира, поэтому Cycle часто выбирают для похудения. Милые дамы, посещающие фитнес- клуб [Republika] в Москве, несомненно, оценят еще его одно преимущество. Cycle тренировка помогает эффективно бороться с целлюлитом.
Фитнес- клуб [Republika] в Москве старается сделать тренировки максимально насыщенными и интересными. Они проводятся в небольших группах. Тренер подбирает ритмичную музыку, под которую веселее крутить педали. Как и любая тренировка, Cycle начинается с разминки.
Во время занятий меняется скорость вращения педалей и положение тела спортсмена. В качестве отдыха выбирается спокойный темп поездки. Если вам необходимо еще больше нагрузки, то инструктор предложит использование гантелей и различных утяжелителей.
Кажется, что нет ничего сложного в тренировки на велотренажере. Но почему рекомендуют Cycle выполнять только под наблюдением тренера? Неправильное положение тела во время упражнения может привести к травмам. Именно поэтому тренер должен наблюдать и подсказывать, как нужно выполнять то или иное упражнение.
Записаться на Cycle тренировка фитнес – клуб [Republika] в Москве можно прямо сейчас по телефонам у администратора клуба или оформить заявку на сайте.
Сеть фитнес – клубов [Republika] в Москве приглашает на курсы самообороны для детей. Мы разработали специальную программу для юных спортсменов, которая позволит в короткие сроки получить необходимые навыки.
— Это обязательное физическая подготовка, которая непременно пригодится ребенку.
— Способствует увеличению силы, выносливости, улучшает развитие вестибулярного аппарата.
— Улучшается работа всех систем организма (кровеносной, сердечной, сосудистой).
— Физическая нагрузка станет полезной для всех активных детей любого возраста и пола.
— Повышается самооценка, уверенность в собственных силах.
— И, конечно же, это получение навыков самообороны в экстремальных условиях и умение их применять на практике.
Курсы самообороны для детей проводят мастера спорта по различным видам единоборств. У каждого тренера есть необходимые навыки общения с подростками. Малыш полюбит тренировки и с удовольствием будет их посещать, заведет новых друзей и единомышленников.
Все группы разбиты в зависимости от возраста ребенка. Такой подход способствует лучшим результатам и повышает интерес у ребенка. На тренировки приглашаются дети с 5 – 6 лет. Курсы самообороны будут полезны как мальчикам, так и девочкам.
Занятия проводятся в игровой, непринужденной форме. Они включают выполнение упражнений, направленных на общую физическую подготовку детского организма. Тренировка начнется с небольшой разминки. Во время каждого занятия ребенок будет узнавать новые приемы самообороны и навыки нападения, что иметь возможность не только защитить себя, но и, в случае необходимость, самому дать отпор обидчику.
Курсы самообороны научат детей быстро реагировать и уметь сориентироваться в любой ситуации. Они будут учиться просчитывать и предугадывать действия противника, чтобы мыслить на несколько шагов вперед. Самооборона научит их также решать конфликты мирным путем.
[Republika] в Москве станет местом, где ваш ребенок обретет новых друзей и единомышленников. Мы предлагаем и другие занятия для подростков. Это различные виды единоборств, йога, танцы, плавание, теннис и многое другое.
Позвоните и мы расскажем вам о текущих предложениях для детей и взрослых.
Спорт необходим в жизни людей любого возраста! Если вы заинтересованы в гармоничном развитии тела, повышении силы и выносливости, хотите посещать занятия под руководством грамотного тренера, то вбирайте тренировки ОФП в зале.
ОФП или «общая физическая подготовка» это специально разработанный комплекс упражнений, направленный на физическое развитие человека, укрепление здоровья и повышение защитных свойств организма.
Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве и Московской области открывают для всех желающих набор в группы для тренировок ОФП в зале. Приглашаем вас, если вы старше 5 и моложе 105 лет.
— Приобретается хорошая физическая форма, рельефность мышц.
— Развивается ловкость, сила, выносливость.
— Улучшается координация движения.
— Положительно влияет на развитие всех систем в организме (кровеносной, сердечнососудистой, нервной).
Кому рекомендуют посещать тренировки ОФП в зале?
Детям. Для детей и подростков это лучший вариант начального физического воспитания. Полученные навыки помогут в дальнейшем, если юный спортсмен решит занимать специализированными дисциплинами.
Пожилым людям или в качестве реабилитации после травм. Простые упражнения, знакомые с детства, помогут поддерживать тело в форме, будут способствовать развитию защитноимунной системы организма. Поможет мягко решать возрастные проблемы со здоровьем.
Людям в хорошей физической форме и профессиональным спортсменам. Да — да! Тренировки ОФП в зале действительно будут полезны всем. Если с детьми и пожилыми людьми все понятно, то каковы причины, почему спортсмены занимаются ОФП, а не предпочитают выполнять другие комплексы? Тренировка ОФП в зале помогает подготовить организм к высоким нагрузкам определенной направленности.
Многие ошибочно считают, что успешные тренировки ОФП будут не только в зале, но и дома. Связано это с тем, что система включает несложные упражнения. К ним относятся отжимания, приседания, бег, ходьба и другие.
Эти упражнения действительно знакомы всем! Но как правильно из них собрать нужный комплекс, знают только квалифицированные тренера. Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве и Московской области в своих тренировках ориентируются на возраст и уровень подготовки. Также важным критерием станет конечная цель наших республиканцев.
Начинать тренировку ОФП в зале рекомендуется с разминки. Она подготовить ваше тело к дальнейшим нагрузкам. Затем следует комплекс основных упражнений. Как правило, его подбирают таким образом, чтобы проработать максимальное количество групп мышц.
Заканчивается тренировка ОФП в зале небольшой заминкой.
Записаться на тренировки ОФП в фитнес- клуб [Republika] можно на нашем сайте или по телефонам у администраторов.
Прошло всего 30 лет с того момента, как Изуми Табата совместно с командой ученых разработали уникальный комплекс упражнения для похудения. Теперь тренировки по системе Табата проходят во всех фитнес- клубах Москвы. Спортивное государство [Republika] приглашает на такие занятия всех желающих.
— Это интенсивное сжигание лишних жиров и возможность быстро похудеть за короткое время.
— Придает рельефность мышцам и телу.
— Укрепляет все группы мышц и увеличивает мышечную массу.
— Позволяет увеличить аэробную и анаэробную выносливость.
Такой результат достигается за счет высоких нагрузок на организм. В фитнес- клубе [Republika] в Москве занятия Табата проводит 40 минут. Мы обязательно выполняем разогревающую разминку, которая подготавливает мышцы к основным нагрузкам. Основной комплекс состоит из серии коротких упражнений. В течение 20 секунд вы на пределе физических возможностей выполняете упражнения, затем 10 секунд отдыхаете. Выполняется 8 подходов. Такой 4 минутный цикл и есть протокол Табата. Между ними вы отдыхаете и расслабляетесь. Отдых между подходами занимает 1-2 минуты.
Во время занятий Табата в фитнес- клубе [Republika] в Москве выполняются упражнения из различных видов спорта: легкой и тяжелой атлетики, бокс и единоборств. Заканчивается тренировка заминкой.
Тренер составляет программу Табата, ориентируясь на уровень физической подготовки спортсменов. Не пытайтесь записываться в группу, где занимаются более сильные республиканцы. Табата и так подразумевает высокий уровень нагрузки. Результаты будут намного лучше не при выполнении непосильной нагрузки, а при регулярности занятий.
К сожалению, Табата в Москве подойдет не всем, так как имеется ряд противопоказаний. Уточнить их, а также получить консультацию врача, вы всегда сможете на территории наших фитнес- клубов. Это удобно потому, что не нужно никуда идти и записываться на прием. Медработник расскажет обо всех заболеваниях, при которых Табата запрещена, и, при необходимости, порекомендует достойную замену.
— Болезни сердца и сосудов, в том числе гипертония и атеросклероз.
— Сахарный диабет.
— Недавно перенесенные травмы или операции, разрывы связок или сухожилий, переломы.
— Беременность.
На просторах интернета можно найти множество видео с тренировкой Табата. Так как это высокоинтенсивный вид спорта, то лучше и безопасней заниматься вместе с тренером. Ищите где можно посещать Табата в Москве? Тогда приходите в фитнес- клубы [Republika]. У нас вас ждет множество других групповых занятий, посещение по карте клуба бассейна, сауны или бани.
Записаться на Табату в Москве мы предлагаем по телефонам, ближайшего к вам, клуба или на сайте [Republika].
Фитнес это не только регулярные тренировки, но и здоровое питание. Его соблюдение способствует получению более быстрых результатов. Более того сбалансированное, здоровое питание поможет организму получить достаточное количество углеводородов, белков, жиров и полезных микроэлементов.
Здоровое фитнес питание это соблюдение нескольких правил. Как правило, о них вам расскажет тренер фитнес — клуба сети [Republika] и помогут составить примерное меню. Также перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом. Если вы изменили питание и почувствовали недомогание, то желательно прекратить диету и вернуться к нормальному, привычному рациону.
Какова цель здорового фитнес питания?
Скорректировать количество потребляемых калорий. Это делается не за счет снижения объема пищи или строгого отказа, а за счет замены калорийных продуктов, которые не всегда полезны, на более диетические и при этом наполненные необходимыми витаминами и микроорганизмами.
Ошибка в составлении меню может обернуться против вас. Например, ухудшится состояние кожи, ногтей, волос, не станет хватать сил и энергии.
Основные правила здорового фитнес питания.
— умеренное и сбалансированное питание с отказом от вредных продуктов и их замены на более диетические.
— контроль за потребление жидкости. Старайтесь пить не менее 2 литров любой жидкости в день. Это восполнит ее количество в организме, так как во время тренировки много жидкости выходит с потом.
— разбейте дневной рацион на 5 приемов пищи. Не забывайте при этом про завтрак, который желательно составить из клетчатки, белка и углеводов.
— подбор продуктов, имеющих оптимальный белково-углеводный баланс.
— регулярные занятия с тренером в фитнес- клубе.
— перекусывайте между приемами пищи. Используйте для этого фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи.
Продукты, не рекомендуемые при здоровом фитнес питании.
— Фаст фуд, чипсы, сухарики.
— Газировка, тонизирующие и алкогольные напитки.
— Жирные сорта рыбы.
— Консервы, маринады, соленья, копчености.
— Сдобные хлебобулочные изделия.
— Полуфабрикаты.
— Жирные виды мяса говядины, свинины, утятины.
— Магазинный майонез и соусы.
Полезные продукты, рекомендуемые при здоровом фитнес питании.
— Курица, индейка, крольчатина.
— Фрукты, овощи, свежая зелень.
— Молоко и молочные продукты. Жирность не должна превышать 5%.
— Нежирные сорта рыбы, морепродукты.
— Крупы, макароны, выполненные из твердых сортов пшеницы, и сорта «А».
— Цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия.
Как видите, речь идет не о жестких ограничениях, а о замене одних продуктов на другие.
Также важно контролировать количество потребляемых калорий. Если сегодня вы пропускаете тренировку, то уменьшите калорийность продуктов.
Еще одним важным моментом является отказ или уменьшение количества потребляемого сахара. Его вы всегда можете заменить сахарозаменителем.
Придерживаться здорового фитнес питания несложно. Главное продумать и разработать примерное меню вместе с квалифицированными специалистами.
