Автор: repub_wp_admin

Ищите фитнес- направление, которое позволит в короткие сроки похудеть и привести тело в порядок? Тогда запишитесь на Bums тренировки в фитнес- клуб [Republika] в Химках.
Bums с английского переводится как «ягодицы». Это значит, что основной упор на занятиях будет направлен на ноги, ягодицы, прокачку мышц брюшного пресса. Bums тренировки относятся к силовым. Во время их проведения мы используем различные утяжелители, если необходимо добавить нагрузку. Только такой вид занятий поможет девушкам и женщинам справится с проблемой «ушек» на бедрах. Также вы накачаете пресс, убрав живот, укрепите спину, и доведете форму ног до совершенства.
Bums тренировки в Химках доступны всем без исключения. Возраст и пол не помеха! Bums чаще всего выбирают представительницы прекрасного пола, чтобы с помощью простых и эффективных упражнений привести фигуру в порядок.
Регулярные Bums тренировки в фитнес – клубе [Republika] в Химках способны привести к следующему результату:
— Подтянутая фигура за несколько месяцев: упругие ягодицы, плоский живот и прокаченный пресс.
— Укрепляется спина и позвоночник.
— Способствует похудению и снижению лишнего веса.
— Повышается мышечный тонус.
— Улучшается кровоснабжение.
— Нормализуется работа сердца, сосудов.
— Развивается сила и выносливость.
— Благотворно влияет на вестибулярный аппарат и координацию.
Успех Bums тренировок кроется в сочетании аэробных и силовых нагрузок. Каждое занятие начинается с небольшой разминкой. Которая длится не более 10 минут. Вторая часть тренировок направлена на проработку мышц ног и ягодиц. Ее продолжительность около 20 минут. Столько же длится третья часть Bums, в которой спортсмены вместе с тренером выполняют динамические и статистические упражнения на пресс и укрепление мышц спины. Заканчивается все небольшой заминкой, которая необходима, чтобы помочь расслабиться мышцам, над которыми вы только что работали.
Bums тренировки в фитнес – клубе [Republika] в Химках выполняются с применением дополнительного оборудования. Это могут быть гантели, гири, штанга, утяжелители, степ- платформы, bosu, бодибары, фитнес- резинки. Нагрузки легко корректируются. Тернер регулирует нагрузку, помогает выбрать оптимальную,
В фитнес – клубе [Republika] в Химках проводятся и другие виды тренировок. Вы сможете посещать бассейн, тренажерный зал, а также групповые занятия по йоге, пилатесу, зумбе, танцам, сайклингу и другим видам силовых и кардиотренировок.
Позвонить и записаться можно у администраторов клуба. Для всех новичков мы предлагаем выгодные условия покупки клубной карты.

Тренировки йогой популярны во всем мире. Последнее время получила распространения флай йога, где асаны выполняются с помощью подвешенного гамака. Такие упражнения помогают снять ощутимую нагрузку с позвоночника и спины, способствуют развитию легочного и диафрагменного дыхания. Если вы испытываете боязнь высоты, то лучше всего записаться на тренировки флай йогой на низком гамаке, которые расположен на высоте всего 20 -30 см от пола.
На занятия по йоге- антигравити вас приглашает сеть фитнес- клубов [Republika]. У нас набираются группы для спортсменов с разным уровнем подготовки. Также возможно проведение индивидуальных занятий с инструктором.
Тренировки флай йогой на низком гамаке подойдут как тем, кто никогда еще не занимался йогой, так и тем, кто уже знаком с ней. Освоение асан, выполняемых на подвешенном полотне, подготовит вас к более сложным элементам.

Польза от тренировок флай йогой на низком гамаке следующая:

— Выполняемые упражнения позволят облегчить нагрузку с поясничного отдела спины и всего позвоночника.
— Развивается гибкость и пластичность.
— Идеальный способ скорейшего восстановления после травм или длительного перерыва в спорте.
— Флай йога на низком гамаке выполняется с соблюдением техники дыхания, что помогает улучшить работу дыхательной, кровеносной и сердечно — сосудистой системы.
— Научитесь справляться со стрессами и легче преодолевать жизненные трудности.
— Тренируется вестибулярный аппарат.
— За счет вытяжения позвоночника, возможно даже увеличение роста на 1 – 1, 5 см. Даже если рост вас устраивает, то такие упражнения избавят вас от болей в спине, снимут зажимы и скованность позвоночника.
— Помогает приобрести уверенность и внутреннюю гармонию.
Любой вид тренировок флай йоге, будь это высокий или низкий гамак, важно выполнять только под наблюдением опытного тренера. Так вы быстрее преодолеете страх и научитесь получать удовольствие от ощущения полета, который сопровождает эту фитнес- дисциплину. Все инструкторы сети фитнес — клубов [Republika] обладают большим опытом и практическими навыками. Они помогут вам преодолеть стеснение и научат основным асанам, в зависимости от ваших проблем.
Записаться на тренировки по флай йоге можно прямо сейчас. [Republika] предлагает также множество других фитнес – направлений. Например, пилатес, хатха – йога, зумба, единоборства, водная аэробика, стэп и многое другое.

Если вы решили попробовать освоить водные направления аэробики, то присмотритесь к аква микс. Это простые, и в тоже время приятные тренировки, которые проходят в бассейне. Занятия сочетают силовые и кардионагрузки, подойдут для людей любого пола и с любым уровнем физической подготовки. Записаться на аква микс аэробику вас приглашают фитнес — клубы сети [Republika], расположенные в Москве и Московской области.
Аква микс — это идеальное решение, если нужно привести тело в порядок, похудеть в короткие сроки, а также восстановить организм. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник, во время тренировок, что значительно снижает риск травм и приносит больше пользы для спины, суставов и связок.
Аква микс аэробика позволяет воздействовать на все тело сразу, а не на определенную группу мышц. В фитнес — клубах [Republika] инструкторы часто применяют специализированный инвентарь, чтобы придать дополнительную нагрузку на тренировках и разнообразить упражнения.

Польза от аква микс аэробики следующая:

— Происходит оздоровление организма. Водные тренировки укрепляют и повышают иммунитет, а также способность противостоять вирусам в период простуд.
— Реабилитация после травм, беременности и родов.
— Регулярные занятия аква микс аэробикой помогают избавиться от болей в спине.
— Укрепляет все жизненноважные системы организма.
— Повышают настроение, настраивают на позитивное мышление, помогают справляться со стрессами и неприятностями.
-Активно сжигают жир и лишние объемы.
На территории фитнес — клубов [Republika] расположены спортивные бассейны. Современная система фильтрации позволяет очищать воду без помощи хлорки. Именно здесь проходят все тренировки по водным видам спорта, в том числе и аква микс аэробика. Уровень интенсивности средний. Тренер подбирает упражнения в зависимости от уровня физической подготовки группы. Возможно проведение индивидуальных тренировок.
В наших просторных раздевалках находятся сауны или русские парные. Их посещение поможет ускорить процесс похудения.
Аква микс аэробика доступна по клубной карте [Republika]. Также вы сможете пользоваться огромным тренажерным залом, где представлены самые передовые тренажеры от мировых лидеров, посещать групповые занятия по различным фитнес — направлениям. Перечень предлагаемых групп обширен! Это единоборства, танцы, йога, пилатес, кардио- и силовые тренировки.
Записаться в ближайший клуб [Republika] на аква микс аэробику можно прямо сейчас по телефонам.

Посещая занятия фитнесом, нужно уделить внимание режиму питания. При этом нужно помнить, что нет диеты, которая бы подошла всем. Для грамотного составления режима питания при занятиях фитнесом нужно учесть множество нюансов. Поэтому самым лучшим вариантом будет обратиться к тренеру, который поможет составить индивидуальную схему питания.

Фитнес- клубы сети [Republika] в разработке режима питания руководствуются результатами фитнес- тестирования. Еще одним фактором является конечная цель спортсмена. При желании похудеть составляется соответствующая диета, которая отличается от диеты для наращивания мышц.  Также учитывается пол и возраст спортсмена. В рационе мужчин калорий должно быть в 1,5 – 2 раза больше калорий.

Что же должен включать правильный режим питания при занятиях фитнесом? Жиры, белки и углеводы. Пропорции индивидуальные, но все они обязательно должны присутствовать в дневном рационе. В противном случае, вы рискуете получить проблемы с желудком. Также при ухудшении питания и нехватке достаточного количества жиров, белков и углеводов возникают проблемы с кожей, волосами, ногтями и зубами.

[Republika] предлагает следующий режим питания при занятиях фитнесом для мужчин. Для поддержания физической формы и мышечной массы позаботьтесь, чтобы количество белка было не ниже 30 -40 %. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то увеличьте его до 50%.

У женщины эти цифры будут иные. Это связано с тем, что у женского организма процессы метаболизма замедлены на 15%.

Суточная норма потребления белков, жиров и углеводов составляет 30% (или от 1 до 3 гр на 1 кг вес, определяется активностью), 20% ( или 1 гр на кг веса) и 50% (9 гр на кг веса).

При желании похудеть дневное потребление калорий рекомендуется уменьшить, а для набора веса и мышечной массы увеличить.

При похудении рекомендуется постепенно убрать из режима питания фаст фуд в любом виде, простые углеводы, то есть изделия из пшеничной муки, уменьшить потребление сахара и количество сложных углеводов. Также будут вредны мучные изделия и замороженные изделия в виде пельменей, вареников.

Следует включить в режим питания при занятиях фитнесом крупы, чечевицу, овощи, макароны твердых сортов,  бобовые, курицу, индейку, крольчатину, говядину, яйца, зелень, цельнозерновой хлеб (в качестве замены белого хлеба), молоко, творог, рыбу, йогурты, оливки, грибы, авокадо. В качестве десерта можно употреблять мармелад, пастилу, зефир.

В качестве перекуса используйте фрукты или йогурты, если необходимо сбросить вес. При наборе веса перекусить можно орехами.

Завтрак должен содержать 50 % углеводов и белков.

Обед это 30- 40% углеводов, 50 % белков и 10 или 20% жиров.

В качестве ужина используйте легкую пищу.

При составлении режима питания при занятиях фитнесом, обратите внимание, что желательно принимать пищу в одно и то же время. При похудении старайтесь перекусить перед тренировкой за 1 час. Если вы мечтаете набрать вес, то наоборот, важно принять еду через 30 минут после занятий.

На самом деле правильный режим питания при занятиях фитнесом имеет еще много особенностей, с которыми вас непременно познакомят тренера фитнес- клуба [Republika]. Мы поможем вам сформировать сильное и здоровое тело, поддерживать его в форме, вызывая восхищение и восторг окружающих.

[Republika]это большое разнообразие групповых и индивидуальных тренировок, огромный современный тренажерный зал. Почти в каждом клубе есть большой плавательный бассейн, а в раздевалках установлены сауны или бани.

[Republika] это совершенно новый взгляд на фитнес. Приходите, мы ждем вас!

 

Ищите театральную студию для детей в Митино?  [Republika] приглашает всех в возрасте 5 — 9 лет на интереснейшие занятия, где у каждого будет возможность раскрыть в себе актерские таланты.

Никто не знает, будет ли это началом в театральную жизнь, или все закончиться участие в детских театрах. В любом случае это будет полезный опыт для ребенка.

Почему стоит отдать детей в театральную студию? Вы увидите волшебное преображение ребенок!

— Он перестанет стесняться и выступать на публике. Этот навык пригодится в школе и во время учебы в ВУЗе.

— Станет грамотно и четко говорить, доносить, излагать свои мысли.

— Заведет новых друзей, единомышленников, легче станет сходиться с новыми людьми.

— Появиться пластичность, подвижность, приобретутся танцевальные навыки, развивается музыкальный слух.

— Появиться хобби, не связанное с виртуальным миром.

— Развивается память, умение декламировать стихи.

[Republika] в Митино выделила для занятий в театральной студии детям удобное время. Они проходят 2 раза в неделю вечером и длятся около 1 часа. Посещая театральную студию, дети учатся петь, танцевать, читать стихи. Также преподаватель дает первые навыки актерского ремесла. Это умение показывать заданные эмоции, изображать животных, разыгрывать сценки из повседневной жизни. Итогом является участие ребенка в небольшом отчетном спектакле, в котором мы задействуем всех детей.

Вы сами сможете наблюдать за творческими успехами детей, посещающих театральную студию в Митино. Особенно это полезно для ребят, которые по ряду причин не посещают детские сады. Занятия в театральной студии позволят преодолеть стеснение и научать коммуникации.

[Republika] в Митино предлагает  не только занятия в театральной студии, но и тренировки по  различным видам спорта: единоборствам, плавание, танцевальным направлениям, йога,  детский пилатес, ОФП и многое другое. Расписание постоянно обновляется. Мы добавляем новые, интересные тренировки для детей в возрасте от 3 –х лет до 15 лет.

Актуальное расписание можно уточнить у администраторов клуба или, позвонив по телефону.

Если вам наскучили силовые и кардиотренировки, а также хочется попробовать что-то новенькое и необычное, то запишитесь в нашем фитнес — клубе [Republika] в Химках на динамическую растяжку. Это специально подготовленный комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости  и восстановление молодости тела.

Различают два вида растяжки: динамическая и статистическая. При статистической вы принимаете определенное положение тела и сохраняете его в течение какого-то времени. Динамическая растяжка выгодно отличается. Занятие сопровождается постоянным совершением активных движений, которые разогревают мышцы и позволяют проработать все суставы.

Польза от тренировок динамической растяжки посетители  фитнес – клуба [Republika] в Химках увидят буквально уже через пару месяцев.

— Улучшается работа кровеносной системы, нормализуется пульс, исчезают проблемы с сосудами.

— Снижается напряжение в мышцах и суставах.

— Увеличивается выносливость, сила.

— Повышается подвижность мышц и суставов.

— Постепенно формируется красивый рельеф тела, уходят лишний вес и ненужные сантиметры.

— Лучше происходит процесс кровообращения во всех частях тела.

— Нормализуется осанка. За счет того, что проходит скованность мышц, уменьшаются боли в спине.

— У вас становиться больше сил и энергии на каждодневные дела, а также повышается эффективность от занятий другими видами спорта.

Кому подойдет динамическая растяжка в фитнес — клубе [Republika] в Химках? Всем без исключения! Мы приглашаем всех республиканцев, которым уже исполнилось больше 18 лет. Динамическая растяжка будет полезна как молодым спортсменам, мужчинам и женщинам старше 30 лет, а также людям в возрасте и тем, кто решил возобновить тренировки после длительного перерыва.

Занятия динамической растяжкой убережет ваше тело от травм, так как способствует укреплению связок. Если вас мучают непонятные боли в позвоночнике, то именно такие тренировки помогут  постепенно решить проблему.

Динамическую растяжку стоит выполнять только вместе с тренером! Он во время заметить, что вы делаете что-то неправильно и поможет избежать растяжений и травм, возможных при неверном выполнении упражнений.

Также тренер объяснит вам технику дыхания, без которой заниматься не рекомендуется.

Записаться на занятия по динамической растяжке в фитнес- клуб [Republika] в Химках вы можете прямо сейчас по телефонам. Для новых членов клуба мы предлагаем эксклюзивное предложение.

[Republika] в Химках это огромный спортивный центр, где вы также можете заниматься каждый день на групповых и индивидуальных тренировках по различным фитнес — направлениям и плаванию. Уточнить актуальное расписание можно на нашем сайте или у администраторов.

 

Балет – это особый вид искусство, который нельзя ни с чем сравнить. Он придает движениям необыкновенную красоту и пластику. Именно поэтому многие родители хотят водить детей на занятия балетом.

Сеть фитнес — клубов [Republika] приглашает всех желающих в балетный класс. Занятия проходят для детей с 5 до 12 лет. Наши преподаватели сами познакомились с миром балета в детстве.  Они долгое время выступали в различных танцевальных коллективах России, имеют опыт работы и учебы не только в нашей стране, но и в Европе, Америке. Сейчас они готовы поделиться своими знаниями с юными посетителями сети фитнес – клуба [Republika], расположенных в Москве и Подмосковье.

Занятия балетом для детей зададут им особую грацию и пластичность, которая не исчезнет даже спустя годы. Девочки, посещающие балетный класс, могут похвастаться красиво сформированным телом, которое с возрастом приобретет женственность и рельефность. У них приятные  линии рук и ног.

Что дают занятия балетом для детей?

— Красивую осанку.

— Гибкость и пластичность тела.

— Развивается вестибулярный аппарат и координация.

— Формируется музыкальность и музыкальный слух.

— Занятия балетом дают детям базовые навыки для дальнейших тренировок по другим спортивным направлениям.

Чем раньше вы отдадите ребенка на занятия балетом, тем больше шансов у него будет добиться успеха в этом направлении. Фитнес — клубы [Republika] приглашают детей с любым уровнем знаний. При этом возможна профессиональная направленность подготовки, как индивидуально, так и всей группы, в зависимости от целей. Мы подходим индивидуально к занятиям балетом для детей. Для каждой группы составляется персональная программ, которая корректируется в зависимости от успехов и темпов усвоения материала.

В программу входит следующее:

— Отработка основных элементов и балетных движений.

— Балетный партер/растяжка.

—  Экзерсис у станка и на середине.

— Прыжки на середине.

— Пор де Брас.

Все занятия балетом для детей проходят под  музыку фортепьяно.

Сеть фитнес – клубов [Republika] предлагает и другие танцевальные направления для детей. Также мы проводим для юных спортсменов тренировки по йоге, пилатесу, единоборствам, плаванию  и много – много всего.

Записаться на занятия балетом для детей в ближайший фитнес – клуб сети [Republika] можно по телефону.