Автор: repub_wp_admin

Йога это фитнес-направление популярное во всем мире. Занятия помогают обрести внутреннюю гармонию, покой, а также привести тело и фигуру в порядок. Существует множество ее разновидностей. Реабилитационная йога помогает восстановить организм после длительного перерыва, травмы, родов.

Посещать занятия по реабилитационной йоге вас приглашает сеть фитнес-клубов [Republika]. Это уникальная программа, которая объединяет не только практики йогов, но и другие виды техник, направленных на восстановление. Они включают выполнение асан, медитаций и дыхательные техники.

Польза реабилитационной йоги:

— Происходит восстановление и оздоровление организма.

— Улучшается работа сердечной, сосудистой, нервной системы.

— Проходят болевые симптомы в спине и позвоночнике.

— Нормализуется дыхательная система.

— Уходят тревоги и сомнения, повышается самооценка, появляется вера в будущее.

— Восстанавливается не только тело, но и ум.

— Улучшается аппетит, сон.

— Не имеет противопоказаний, подходит абсолютно для всех, независимо от пола и возраста.

Занятие по реабилитационной йоге длится 90 минут. Начинается оно с небольшой разминки. Далее следует основной комплекс, состоящий из традиционных асан и восстановительных упражнений. Особое внимание уделяется дыханию. При правильной технике дыхания тренировки принесут вам головокружительный успех и решение всех проблем. Заканчивается занятие серией расслабляющих упражнений, которые позволяют еще раз проработать мышцы, получившие нагрузку.

Сеть фитнес-клубов [Republika] проводит не только групповые, но и индивидуальные тренировки с инструктором по реабилитационной йоге. Тренер составит программу именно для вас, для решения именно ваших проблем. Также порекомендует правильный режим питания, который позволит ускорить получение требуемых результатов.

В фитнес-клубах [Republika] проводятся и другие занятия по восстановлению. Это разнообразные виды йоги, в том числе и флай-йога, пилатес, программа «Здоровая спина», цигун, аквааэробика и т.д.

Записать на тренировки по реабилитационной йоге можно прямо сейчас. Звоните! Для всех новых членов клуба мы приготовили выгодное предложение.

Часто решив начать заниматься спортом, мы выбираем бег. Он не требует специальной подготовки и покупки оборудования, не нужны занятия под руководством тренера. Достаточно просто выбрать время, надеть удобную обувь и побежать.

Так ли это все просто? Какая польза и вред от бега для организма? На эти вопросы отвечают опытные инструкторы сети фитнес-клубов [Republika].

Польза бега для организма состоит в следующем:

— Это эффективный метод для похудения. Количество сжигаемых калорий рассчитывает индивидуально. Оно зависит от массы тела спортсмена, длины дистанции, скорости, продолжительности бега. Обратите внимание, что организм начинает сжигать калории только после 20 -30 минут занятий.

— Очищение организма от шлаков. Во время бега происходит усиленная прочистка всех транспортных артерий тела, ускоренный сбор, а также выведение опасных и чуждых организму элементов, которые выходят вместе с обильно выделяющимся потом.

— Улучшается работа сердечной, сосудистой, кровеносной системы.

— Одной из основной пользы от бега для организма является насыщение всех органов кислородом. Это положительно влияет на мыслительные процессы, память, внимание, интеллект.

— Укрепление мышц и связок.

— Формируется фигура и тело.

— Происходит поднятие самооценки.

— Польза от бега для организма заключается в нормализации нервной системы. Он прекрасно снижает уровень стресса, помогает справиться с тревожными состояниями, заряжает оптимизмом и верой в будущее.

Рассмотрев пользу для организма во время бега, стоит остановиться на его недостатках. На самом деле их нет. Есть несколько суеверий, связанных с бегом.

Например, считается, что бег в утренние часы является стрессом для организма, который еще не проснулся. Любой вид спорта утром благотворно сказывается на все системы жизнедеятельности человека. Единственные исключения составляют занятия фитнесом в ночное время. Связано это с тем, что вы уже устали и израсходовали достаточно энергии в течение дня. И любая спортивная нагрузка в таком состоянии вредна.

Еще одним минусом бега считается травмоопасность. На самом деле любые тренировки требуют соблюдения техники безопасности. Перед началом необходимо выполнить разминку, что подготовить мышцы к основной нагрузке. После пробежки – сделать заминку. Если вы давно не занимались спортом, то начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Не стоит сразу пытаться и ставить олимпийские рекорды. Все должно быть постепенно.

Также важно помнить, что любые тренировки запрещены во время сезонных заболеваний, обострения хронических болезней, при усталости, моральной или физической истощенности организма. Пользы от бега для организма в этом случае не будет.

Не стоит забывать о правилах грамотного питания во время тренировок.

Обязательно берите на занятия питьевую воду.

Если вы хотите заниматься с тренером, то приходите в сеть фитнес-клубов [Republika]. У нас большой выбор индивидуальных и групповых занятий, подходящих как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Мы предлагаем сайклинг, тренировки на платформе, степ, аквааэробику, йогу, пилатес, посещение тренажерного зала, групп единоборств, танцевальные направление и многое другое. Актуальное расписание уже есть на сайте. Звоните и записывайтесь в ближайший к вам клуб.

[Republika] приглашает в студию хореографии для подростков. Почему из множества наших предложений стоит выбрать именно это направление?  Хореография для подростков это возможность научиться красиво двигаться и танцевать, шанс развить музыкальный слух, а также гармонично развивать тело и поддерживать прекрасную физическую форму.

Преимущества хореографии для подростков:

— Формируется осанка.

— Улучшается координация движений.

— Развивается гибкость, выносливость.

— Положительно сказывается на работу мышц и суставов.

— Повышается самооценка, уверенность ребенка.

— Подросток становиться более дисциплинированным, ответственным.

Занятие в студии хореографии для подростков состоит из обучения самых распространенных танцевальных направлений. Программа объединяет различные стили: классический балет и хип-хоп, фламенко и латиноамериканские танцы, а также эстрадные и спортивные бальные танцы.

Посещение студии хореографии для подростков не только научит умению танцевать. Вы получите навыки, как подготовить тела к основной физической нагрузке, узнаете, как правильно выполнять растяжку.

Тренировки проводятся 2 – 3 раза в неделю. Это могут быть групповые или индивидуальные занятия. Группа формируется в зависимости от уровня физической подготовки. Если вы только начинаете посещать студию хореографии для подростков, то для вас работает группа для начинающих. Для тех, кто уже умеет танцевать и двигаться, а также хотят продолжить изучать современную хореографию, ведется набор в группу продвинутого уровня.

[Republika] предлагает множество других фитнес — направлений для подростков. Это акватренировки, танцы (зумба, латино, балет и т.д.), единоборства (бокс, кикбоксинг, самбо), йога, тренажеры и многое другое.

Записать на занятия вы можете прямо сейчас. Выберите ближайший к вам клуб сети [Republika]. Актуальное расписание ест на сайте. Звоните и становитесь частью большой и дружной семьи  [Republika].

Правильное питание является неотъемлемой частью спортивных тренировок. Чтобы от занятий спортом был толк, важно соблюдать определенный режим. Он отличается в зависимости от ваших целей: хотите ли вы похудеть или наоборот посещаете фитнес-клуб, чтобы набрать мышечную массу. Также режим питания зависит от времени проводимых тренировок и выполняемых нагрузок.

Об основах правильного питания после различных видов тренировок вам расскажут специалисты фитнес-клубов сети [Republika].

Самым важным критерием является время проведения тренировок. Если вы предпочитаете посещать фитнес-клуб в утренние часы, то после занятий обязательно нужно что-то перекусить. Это позволит скорее восстановиться после нагрузки и зарядить организм на целый день. В противном случае недостаток сил и энергии приведет к апатии, усталости. А это непродуктивно скажется на результатах всего дня.

Перед утренней тренировкой обязательно поешьте за 40 – 60 минут. Еда должна содержать углероды. Например, это может быть банан с йогуртом, мюсли, чай с крекером и т.д. После тренировки позавтракайте яйцом с цельнозерновым хлебом, кашей, сухофруктами, салатом из свежих овощей, который можно заправить ложкой сметаны. Яичный белок и желток богаты протеином, снимающим усталость с мышц, а хлеб помогает восстановить запасы энергии. Можно также побаловать себя порцией низкокалорийных злаковых хлопьев с обезжиренным молоком.

В дневные часы проследите, чтобы после полноценным приемом пищи и тренировкой прошло не менее 2 часов. Если это время составляет 3 часа и более – то можете выпить кружку чая или кофе с печеньем. После тренировки чувствуете голод? Это символизирует о том, что организм израсходовал все запасы и нуждается в их пополнении. Восполнить его помогут белково-углеводный (если вы набираете массу) или белковый (если худеете) коктейль. Многие считают, что не правильно принимать пищу в течение 20 — 40 минут после тренировки, если вы худеете. Это не так. При интенсивных нагрузках, а также после аквазанятий поддержать организм просто необходимо.

Правильный режим питания после тренировок в дневные часы подразумевает употребление в пищу рыбы, нежирного масса (неплохим вариантом является куриная грудка). Откажитесь от фаст фуда, жареной пищи, сырых овощей и фруктов, шоколада, сладкой газированной воды. Замените их на молочные продукты и продукты с содержанием сложных углеводов.

Вечером после тренировки не злоупотребляйте едой с большим количеством калорий. На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, например, творог.

Все тренировки в зависимости от вида нагрузки можно поделить на аэробные и силовые. Правильное питание после этих тренировок значительно отличается.

После аэробных нагрузок пища должна состоят на 60% из углеводов и на 40% из белка. После силовых тренировок правильное питание заключается в употреблении продуктов, которые на  60% состоят из белка и на 40% из углеводов.

Также важно помнить об употреблении воды во время и после занятий.

Специалисты фитнес-клуба  [Republika] всегда помогают составить правильную программу питания.  Мы приглашаем на групповые и индивидуальные тренировки по восточным единоборствам, танцевальным и аква- направлениям, йоге, пилатес, зумба, а также на занятия в тренажерный зал. Актуальное расписание уточняйте у администраторов. Записывайтесь прямо сейчас в ближайший к вам фитнес-клуб сети [Republika].

Цели у тренировок могут быть разными. Кто-то хочет приобрести рельеф, кто-то избавиться от неприятных ощущений в спине, а кому-то тренировки необходимы для быстрого похудения. Такие занятия действительно существуют. Они помогают за короткие сроки добиться видимых результатов и скинуть лишний вес.

С самыми действенными тренировками для быстрого похудения вас познакомят инструкторы сети фитнес — клубов [Republika].

1. Зумба. Выполнение простых танцевальных движений под ритмичную музыку не только поднимает настроение, но и поможет быстро скинуть вес. Подходит для любого возраста и пола. Не требуется специальная подготовка. Разрешена даже людям с большим весом.
2. TRX. Упражнение на специальных петлях. Тренировки подходят для быстрого похудения. Большим плюсом является то, что во время занятий нагрузка на позвоночник сведена к минимуму. Идеальна для восстановления после травм. Прорабатывает все группы мышц, в том числе и стабилизаторы. Способствует развитию силы, выносливости.
3. All Body Training способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка подходит для быстрого похудения, а также улучшает физическую форму и создает рельефность мышц.
4. Circle training. Это круговая тренировка высокой интенсивности. Состоит из силовых и аэробных упражнений (до 10 в одном круге). Прорабатывает все основные мышечные группы. Направлена на развитие общей и силовой выносливости. Отличная тренировка для похудения.
5. Табата – интервальная тренировка, включающая кардио, силовые и функциональные упражнения. Считается одной из эффективных тренировок для быстрого похудения. Интенсивно сжигает подкожный жир, убирает лишние сантиметры, увеличивает аэробную и анаэробную выносливость организма.
6. Круговой тренинг+STRETCH высокоинтенсивный метод тренировки. В тренировку входят как из силовых упражнений, так и аэробных. Прорабатываются все группы мышц, снижается вес, убираются сантиметры, появляется рельеф.
7. All Body способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка также является одной из действенных для быстрого похудения.

Некоторые правила, которые помогут добиться потрясающих результатов.

Ни одна тренировка не даст быстрого похудения без диеты и правильно сбалансированного питания. Помните, важно не только уменьшать количество потребляемых калорий, но и следить за тем, чтобы в рацион входили необходимая организму суточная доза жиров, белков, углеводов.

Занятия должны проводиться регулярно. Идеально, если их количество 3 раза в неделю. Перерыв можно и нужно делать только во время простудных заболеваний. Не пытайтесь посетить тренировки в моменты сильной усталости и физического истощения. Вместо пользы они принесут вред.

Плавание и аквафитнес также является тренировками для быстрого похудения. Включайте их в свою программу, чтобы разнообразить занятия. Для членов фитнес-клубов [Republika] посещение бассейна бесплатно. Запись на водные виды спорта проводится по телефонам или у администраторов клуба.

Можно ли быстро похудеть, посещая тренажерный зал? Какие тренировки для этого более эффектные? Инструкторы фитнес- клуба сети [Republika] подробно ответят на ваши вопросы, а также расскажут о примерной программе тренировок на неделю.

При первом посещении тренажерного зала не постесняйтесь расспросить дежурного тренера о предназначении тех или иных тренажеров. Конечно, самым лучшим вариантом станут индивидуальные занятия с инструктором. Даже новичкам вполне хватит 3 — 5 раз, чтобы составить программу с профессиональным спортсменом эффективных тренировок для похудения в тренажерном зале. Инструктор также покажет, как нужно выполнить правильно упражнения, подскажет с какой нагрузки начинать и когда можно ее увеличить.

Продумайте или составьте с инструктором эффективную программу питания, которая станет идеальным дополнением к тренировкам для похудения в тренажерном зале.

Для занятий подготовьте удобную одежду и обувь. Не забудьте про воду. Пить ее нужно небольшими глотками во время тренировки.

Для эффектного результата занимайтесь не менее 3 раз тренировками для похудения в тренажерном зале.

Не забывайте начинать занятие с разминки. После тренажеров обязательно выполняйте небольшую заминку, чтобы подтянуть мышцы, над которыми вы работали и скорее помочь им восстановиться.

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале должны включать 3 вида упражнений, которые необходимо комбинировать:

1. Кардио. Они помогут быстро скинуть вес, нормализуют работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кардио упражнениям уделяйте не менее 30 минут. К ним относятся: беговая дорожка, вело — или эллиптический тренажер, гантели, штанга.
2. Силовые. Они направлены на тренировку силы и выносливости. Не показывают таких скорых результатов, зато позволяют проработать почти все группы мышц. Для утяжелителя используется собственный вес или различные тренажеры. Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут.
3. Упражнения на выносливость и гибкость. Во время занятий особое внимание уделяется суставам, улучшается эластичность мышц, расширяется диапазон их движения.

В фитнес — клубе [Republika] тренажерный зал разделен на зоны. Это позволяет быстрее сориентироваться и найти нужную группу тренажеров.

Эффективный результат достигается не только на одних кардио упражнениях, выполненных на специализированных тренажерах. Обязательно найдите время для силовых упражнений.

Не пренебрегайте и групповыми тренировками в зале. В фитнес- клубах сети [Republika] вы найдете большой выбор танцевальных программ, единоборства, йога, пилатес, флай-йога, сайклинг, фнкционал и другие, а также разнообразие аквафитнеса.

Позвонить и записаться в тренажерный зал или на групповые занятия можно прямо сейчас по телефонам. Для новичков мы приготовили ряд выгодных предложений на покупку клубной карты.

Бег – это одна из распространенных тренировок. Регулярные занятия помогают похудеть, подтянуть фигуру. Кто-то выбирает самостоятельный бег по утрам или вечерам, а другие предпочитают бегать на беговой дорожке под руководством тренера.

Инструкторы фитнес — клуба [Republika] рассказывают об основных правилах занятий на беговой дорожке. Они помогут легче справляться с нагрузками и скорее достигнуть желаемого результата.

1. Определитесь со временем занятий. Если вы сова, то тренировки в ранние утренние часы будут даваться тяжелее, чем в дневные и вечерние. Для жаворонка тоже самое – вечерний бег на беговой дорожке желательно заменить на утренний или дневной.
2. Нагрузка. Не пытайтесь с самого начала ставить завышенную нагрузку, особенно если вы длительное время не занимались спортом. Нагрузку стоит повышать постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие.
3. Количество тренировок в неделю. Идеальным является 3 или 4 занятия в неделю. Новичкам следует начинать заниматься бегом на беговой дорожке для похудения с 2 раз, постепенно увеличивая до 3.
4. Кардио + силовые нагрузки. Стоит разнообразить нагрузки, не забывая про силовые. Также при регулярном беге старайтесь выполнять хотя бы 1 раз в неделю занятия на растяжение, восстановление. К таким тренировкам относится пилатес, йога, стрейчинг. Они дадут нескольку иную нагрузкам мышцам тела, что пойдет им на пользу.
5. Посетите врача. Врач скажет, если у вас противопоказания к бегу на беговой дорожке или нет. В случае их наличия, он порекомендует другие виды фитнес — направлений для похудения.
6. Выполняйте разминку перед бегом и заминку после тренировки. Разминка подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, а заминка поможет их растянуть и позволит быстрее прийти в себя после тренировки.
7. Берите на занятия воду. Во время бега на беговой дорожки для похудения выходит много жидкости через пот, что восполнять ее количество в организме, ее нужно восполнять. Поэтому на тренировку непременно захватите питьевую воду и пейте небольшими глоточками.
8. Дыхание. Во время бега следите за дыханием. Тренер подскажет правильную дыхательную технику.
9. Правильное питание. Похудение невозможно без грамотно сбалансированного питания. Не ищите диету в интернету. Лучше доверьте ее составление профессионалам. Тренеры фитнес — клуба [Republika] помогут составить примерный список меню.

Если вы хотите заниматься бегом на беговой дорожке под руководством опытных инструкторов, то приходите к нам. [Republika] это большая сеть фитнес — клубов, где есть огромный тренажерный зал, спортивный бассейн, а также множество индивидуальных и групповых тренировок. Уточнить актуальное расписание, а также записаться на занятия можно прямо сейчас по телефонам у админитстраторов.

Если вы решили заниматься фитнесом для похудения, то делайте это правильно под руководством опытных тренеров. Грамотный подход позволит вам добиться скорейших результатов. О том, как правильно заниматься фитнесом для похудения вам расскажут инструкторы фитнес-клуба сети [Republika].

1. Регулярность тренировок. Если вы рассчитываете на результат, то они должны проходить постоянно. Перерыв можно и нужно делать только во время простудных заболеваний. В зависимости от нагрузок и вашей физической подготовки рекомендуется начинать с 2 тренировок в неделю. Легко справляетесь с нагрузкой? Тогда проконсультируйтесь с тренером и увеличьте их количество до 3 раз в неделю. Специалисты фитнес- клуба [Republika] советуют заниматься 4 раза в неделю только профессиональным спортсменам. Людям, которые занимаются фитнесом для похудения, правильней будет выбрать еще один вид тренировок. Например, для растяжки, гибкости или восстановления. Также посещение бассейна поможет ускорить результат.
2. Правильно стройте тренировку. Уделяйте внимание кардио и силовым нагрузкам. Обязательно проконсультируйте с инструктором, который непременно поможет подобрать нужные упражнения, даст рекомендации.
3. Сбалансированное питание. Даже если вы правильно занимаетесь фитнесом для похудения, то придерживайтесь грамотно – составленной диеты. Она должна включать необходимый набор углеводов, минералов, белков, жиров и жизненоважных витаминов.
4. Следите за пульсом и дыханием. На тренировках в клубе за вашим самочувствием наблюдает инструктор. Обязательно сообщите ему о малейшем дискомфорте и остановите тренировку. На территории клуба ежедневно работает медицинский сотрудник, который сможет оказать первую помощь.
5. Не забывайте о питьевой воде. Обязательно берите ее на тренировки. Контролируйте водный баланс организма, чтобы избежать обезвоживания.
6. Раз в неделю взвешивайтесь и измеряйте объемы тела. Это поможет отмечать и анализировать результат. В случае его отсутствия проконсультируйтесь с тренером. Для наших посетителей мы предлагаем фитнес — тестирование. Его показатели подскажут, что нужно делать для скорейшего получения результата.
7. Если вы начали заниматься фитнесом для похудения, не прекращайте тренировки. Находите новые, более интересные виды спорта, пробуйте и экспериментируйте.

Помните, что ваше желание и правильно выполнение рекомендаций для занятий фитнесом для похудения помогут приобрести желаемый вес и фигуру.

Если вам требуется помощь специалистов, то  записывайтесь на тренировки в ближайший фитнес- клуба сети [Republika]. Здесь вас ждет большое разнообразие групповых и индивидуальных занятий. Познакомиться с актуальным расписанием можно прямо сейчас на сайте. Звоните нам и станьте часть большой и дружной спортивной семьи [Republika].

 

Полным людям рекомендованы не все фитнес — направления. Но что делать, если хочется похудеть, привести тело в порядок? Фитнес — клубы сети [Republika] предлагают зумбу для полных женщин и мужчин.

Зумба это разновидность танцевальной аэробики, включающей в себе не только па популярных латиноамериканских танцев, но и элементы йоги, пилатеса. Высокие нагрузки способствуют эффективному похудению. Движения простые. Тренировки зумбы доступны для людей любого возраста и любой физической подготовки. Самое главное иметь чувство ритма и получать удовольствие для танцев.

Зумба это один из немногих видов фитнеса, которое показано полным женщинам и мужчинам.

Существует всего несколько противопоказаний для посещения тренировок. Это заболевания сердца, грыжа, травмы позвоночника, проблемы с артериальным давлением, суставами.

Преимущества зумбы для полных женщин:

— За 1 час расходуется до 700 калорий.

— Разнообразные элементы, которые выполняются под веселую, ритмичную музыку. Тренировки проходят интересно и не надоедают.

— Улучшается пластика движений. Они становятся более грациозными, сексуальными.

— Развивается координация движений.

— Зумба подходит для полных женщин после родов, длительного перерыва.

— Нормализуется движение крови и лимфы.

— Убирается лишний вес и сантиметры, целлюлит становиться менее выражен.

Как же проходят занятия зумбы для полных женщин в фитнес- клубе [Republika]?

Тренировка начинается с небольшой разминки, которая состоит из простых движений. Ее цель разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке. Затем тренер показывает новое движение. После его отработки спортсмены переходят к повторению изученных элементов. Движения берутся из различных танцевальных направлений. Каждое занятие не похоже на предыдущее. Заканчивается тренировка небольшой заминкой, позволяющей подтянуть мышцы, над которыми вы работали.

Чтобы был результат, нужно следовать простым правилам. Следите внимательно за движениями тренера. Если что-то не получается, не стесняйтесь и попросите инструктора подробно объяснить вам и показать непонятные элементы. Зумба для полных женщин стоит посещать регулярно. Подкорректируйте питание. Оно должно быть сбалансированным, включать продукты, содержащие углеводы, жиры, белки и жизненноважные витамины. Не стоит резко сокращать количество потребляемой еды. Это не принесет пользы, а наоборот повредит организму.

Обязательно берите на занятия воду, чтобы восполнять водный баланс организма.

Не переусердствуйте с тренировками. В качестве дополнительных занятий выбирайте йогу, пилатес или плавание. Зумбой для полных женщин рекомендуется заниматься не более 3 раз в неделю. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, желательно после консультаций с тренером.

Записаться на тренировку зумба для полных женщин можно прямо сейчас. Выберите ближайший к вам клуб сети [Republika] и позвоните администратору. Новым республиканцам мы предоставляем выгодные условия на приобретения клубной карты. Также у нас вы сможете посещать и другие фитнес- направления, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть.